על פי נתוני 2024, יותר מ-300 מיליון אנשים מתרגלים ברחבי העולםיוֹגָה. בסין, כ-12.5 מיליון אנשים עוסקים ביוגה, כאשר נשים מהוות את הרוב המכריע ב-94.9% בערך. אז מה בדיוק עושה יוגה? האם זה באמת קסום כמו שאומרים עליו? תן למדע להדריך אותנו בזמן שאנו מתעמקים בעולם היוגה וחושפים את האמת!

הפחתת מתח וחרדה
יוגה עוזרת לאנשים להפחית מתח וחרדה באמצעות שליטה בנשימה ומדיטציה. מחקר משנת 2018 שפורסם ב- Frontiers in Psychiatry הראה שאנשים שתרגלו יוגה חוו ירידה משמעותית ברמות המתח ובתסמיני החרדה. לאחר שמונה שבועות של תרגול יוגה, ציוני החרדה של המשתתפים ירדו ב-31% בממוצע.

שיפור תסמיני דיכאון
סקירה משנת 2017 ב-Clinical Psychology Review הצביעה על כך שתרגול יוגה יכול להקל באופן משמעותי על תסמינים אצל אנשים עם דיכאון. המחקר הראה כי מטופלים שהשתתפו ביוגה חוו שיפור ניכר בסימפטומים שלהם, בהשוואה לטיפולים קונבנציונליים, או אפילו טובים יותר.

שיפור הרווחה האישית
תרגול יוגה לא רק מפחית רגשות שליליים אלא גם מגביר את הרווחה האישית. מחקר משנת 2015 שפורסם ב- Complementary Therapies in Medicine מצא שאנשים שתרגלו יוגה באופן קבוע חוו עלייה משמעותית בסיפוק ובאושר מהחיים. לאחר 12 שבועות של תרגול יוגה, ציוני האושר של המשתתפים השתפרו ב-25% בממוצע.

היתרונות הפיזיים של היוגה - שינוי צורת הגוף
על פי מחקר שפורסם ב-Preventive Cardiology, לאחר 8 שבועות של תרגול יוגה, המשתתפים ראו עלייה של 31% בכוח ושיפור של 188% בגמישות, מה שעוזר לשפר את קווי המתאר ואת טונוס השרירים. מחקר אחר מצא שסטודנטיות שתרגלו יוגה חוו ירידה משמעותית הן במשקל והן באינדקס הקטולה (מדד של שומן הגוף) לאחר 12 שבועות, מה שהוכיח את יעילות היוגה בירידה במשקל ובחיטוב הגוף.

שיפור בריאות הלב וכלי הדם
מחקר משנת 2014 שפורסם ב-Journal of the American College of Cardiology מצא שתרגול יוגה יכול להפחית משמעותית את רמות לחץ הדם בחולים עם יתר לחץ דם. לאחר 12 שבועות של תרגול יוגה מתמשך, המשתתפים חוו ירידה ממוצעת של 5.5 מ"מ כספית בלחץ הדם הסיסטולי ו-4.0 מ"מ כספית בלחץ הדם הדיאסטולי.

שיפור גמישות וחוזק
על פי מחקר משנת 2016 ב-International Journal of Sports Medicine, המשתתפים הראו שיפור משמעותי בציוני מבחני הגמישות והגברת כוח השרירים לאחר 8 שבועות של תרגול יוגה. גמישות הגב התחתון והרגליים, במיוחד, הראתה שיפור ניכר.

הקלה על כאב כרוני
מחקר משנת 2013 שפורסם בכתב העת Journal of Pain Research and Management מצא שתרגול יוגה לטווח ארוך יכול להקל על כאבי גב תחתון כרוניים. לאחר 12 שבועות של תרגול יוגה, ציוני הכאב של המשתתפים ירדו ב-40% בממוצע.