לפי נתוני 2024, יותר מ-300 מיליון איש ברחבי העולם מתרגליםיוֹגָהבסין, כ-12.5 מיליון איש עוסקים ביוגה, כאשר נשים מהוות את הרוב המכריע, כ-94.9%. אז מה בדיוק עושה יוגה? האם היא באמת קסומה כפי שאומרים עליה? תנו למדע להדריך אותנו כשאנחנו צוללים לעולם היוגה וחושפים את האמת!

הפחתת מתח וחרדה
יוגה עוזרת לאנשים להפחית מתח וחרדה באמצעות שליטה בנשימה ומדיטציה. מחקר משנת 2018 שפורסם ב-Frontiers in Psychiatry הראה כי אנשים שתרגלו יוגה חוו ירידה משמעותית ברמות המתח ובתסמיני החרדה. לאחר שמונה שבועות של תרגול יוגה, ציוני החרדה של המשתתפים ירדו בממוצע של 31%.

שיפור תסמיני דיכאון
סקירה שפורסמה בשנת 2017 בכתב העת Clinical Psychology Review הצביעה על כך שתרגול יוגה יכול להקל משמעותית על תסמינים אצל אנשים הסובלים מדיכאון. המחקר הראה כי מטופלים שהשתתפו ביוגה חוו שיפורים ניכרים בתסמינים שלהם, דומים או אפילו טובים יותר מטיפולים קונבנציונליים.

שיפור הרווחה האישית
תרגול יוגה לא רק מפחית רגשות שליליים אלא גם משפר את הרווחה האישית. מחקר משנת 2015 שפורסם בכתב העת Complementary Therapies in Medicine מצא כי אנשים שתרגלו יוגה באופן קבוע חוו עלייה משמעותית בסיפוק ובאושר מהחיים. לאחר 12 שבועות של תרגול יוגה, ציוני האושר של המשתתפים השתפרו בממוצע של 25%.

היתרונות הפיזיים של יוגה - שינוי צורת הגוף
על פי מחקר שפורסם ב-Preventive Cardiology, לאחר 8 שבועות של תרגול יוגה, המשתתפים ראו עלייה של 31% בכוח ושיפור של 188% בגמישות, מה שעוזר לשפר את קווי המתאר של הגוף ואת טונוס השרירים. מחקר נוסף מצא כי סטודנטיות במכללה שתרגלו יוגה חוו ירידה משמעותית הן במשקל והן במדד הקטולים (מדד של שומן גוף) לאחר 12 שבועות, דבר המדגים את יעילות היוגה בירידה במשקל ובעיצוב הגוף.

שיפור בריאות הלב וכלי הדם
מחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת Journal of the American College of Cardiology מצא כי תרגול יוגה יכול להפחית משמעותית את רמות לחץ הדם אצל חולים עם יתר לחץ דם. לאחר 12 שבועות של תרגול יוגה רציף, המשתתפים חוו ירידה ממוצעת של 5.5 מ"מ כספית בלחץ הדם הסיסטולי ו-4.0 מ"מ כספית בלחץ הדם הדיאסטולי.

שיפור גמישות וכוח
על פי מחקר משנת 2016 בכתב העת הבינלאומי לרפואת ספורט, המשתתפים הראו שיפור משמעותי בציוני מבחני הגמישות ועלייה בחוזק השרירים לאחר 8 שבועות של תרגול יוגה. גמישות הגב התחתון והרגליים, בפרט, הראתה שיפור ניכר.

הקלה על כאב כרוני
מחקר משנת 2013 שפורסם בכתב העת Journal of Pain Research and Management מצא כי תרגול יוגה ארוך טווח יכול להקל על כאבי גב תחתון כרוניים. לאחר 12 שבועות של תרגול יוגה, ציוני הכאב של המשתתפים ירדו בממוצע של 40%.