על פי נתוני 2024, יותר מ -300 מיליון אנשים תרגול ברחבי העולםיוֹגָהו בסין, כ- 12.5 מיליון אנשים עוסקים ביוגה, כאשר נשים מהוות את הרוב המכריע בכ- 94.9%. אז מה בדיוק עושה יוגה? האם זה באמת קסום כמו שנאמר? תן למדע להנחות אותנו כשאנחנו מתעמקים בעולם היוגה ולחשוף את האמת!

הפחתת לחץ וחרדה
יוגה עוזרת לאנשים להפחית לחץ וחרדה באמצעות בקרת נשימה ומדיטציה. מחקר משנת 2018 שפורסם ב- Frontiers בפסיכיאטריה הראה כי אנשים שתורגלו יוגה חוו ירידה משמעותית ברמות הלחץ ותסמיני חרדה. לאחר שמונה שבועות של תרגול יוגה, ציוני החרדה של המשתתפים צנחו בממוצע של 31%.

שיפור תסמיני הדיכאון
סקירה משנת 2017 בסקירת פסיכולוגיה קלינית ציינה כי תרגול יוגה יכול להקל באופן משמעותי בתסמינים אצל אנשים עם דיכאון. המחקר הראה כי חולים שהשתתפו ביוגה חוו שיפורים בולטים בתסמינים שלהם, הדומים לטיפולים קונבנציונליים או אפילו טובים יותר.

שיפור הרווחה האישית
תרגול יוגה לא רק מקטין רגשות שליליים אלא גם מגביר את הרווחה האישית. מחקר שנערך בשנת 2015 שפורסם בטיפולים משלימים ברפואה מצא כי אנשים שעוסקים בקביעות ביוגה חוו עלייה משמעותית בסיפוק החיים ובאושר. לאחר 12 שבועות של תרגול יוגה, ציוני האושר של המשתתפים השתפרו בממוצע של 25%.

היתרונות הפיזיים של יוגה - העברת צורת גוף
על פי מחקר שפורסם בקרדיולוגיה מונעת, לאחר 8 שבועות של תרגול יוגה, המשתתפים ראו עלייה בחוזק של 31% ושיפור של 188% בגמישות, המסייע בשיפור קווי המתאר והגוון השרירים. מחקר אחר מצא כי סטודנטיות במכללות שהתרגלו ביוגה חוו ירידה משמעותית הן במדד המשקל והן במדד קטול (מדד לשומן בגוף) לאחר 12 שבועות, מה שהפגין את יעילות היוגה בירידה במשקל ובפיסול גוף.

שיפור בריאות הלב וכלי הדם
מחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה מצא כי תרגול יוגה יכול להפחית משמעותית את רמות לחץ הדם בחולים עם יתר לחץ דם. לאחר 12 שבועות של תרגול יוגה רציף, המשתתפים חוו ירידה ממוצעת של 5.5 מ"מ כספית בלחץ דם סיסטולי ו -4.0 מ"מ כספית בלחץ הדם הדיאסטולי.

שיפור הגמישות והחוזק
על פי מחקר שנערך בשנת 2016 בכתב העת הבינלאומי לרפואת ספורט, המשתתפים הראו שיפור משמעותי בציוני מבחן הגמישות והגדילו את חוזק השרירים לאחר 8 שבועות של תרגול יוגה. הגמישות של הגב התחתון והרגליים, בפרט, הראתה שיפור בולט.

הקלה על כאבים כרוניים
מחקר משנת 2013 שפורסם בכתב העת Journal of Pain Research וניהול מצא כי תרגול יוגה לטווח הארוך יכול להקל על כאבי גב תחתון כרוניים. לאחר 12 שבועות של תרגול יוגה, ציוני הכאב של המשתתפים צנחו בממוצע של 40%.