**לְתַאֵר:**
בתנוחת הדרקון, שכבו שטוחים על הקרקע כאשר המרפקים מתחת לכתפיים וכפות הידיים מונחות על הקרקע. הרימו באיטיות את פלג הגוף העליון כך שהחזה שלכם לא יהיה מעל הקרקע, תוך שמירה על עמוד השדרה מתוח.
**יִתרוֹן:**
1. מתחו את עמוד השדרה וחיזקו את שרירי הגב.
2. להקל על מתח בגב ובצוואר ולשפר את היציבה.
3. לעורר את איברי הבטן ולקדם את תפקוד העיכול.
4. הגברת פתיחות בית החזה וקידום הנשימה.
###תנוחת הצוות
**לְתַאֵר:**
בתנוחה זקופה, שבו על הקרקע כשרגליכם ישרות, עמוד השדרה ישר, כפות הידיים משני צידי הרצפה וגוף ישר.
**יִתרוֹן:**
1. לשפר את יציבת הגוף והיציבה, ולשפר את תמיכת עמוד השדרה.
2. חיזוק שרירי הרגליים, הבטן והגב.
3. להקל על אי נוחות בגב התחתון ולהפחית לחץ על עמוד השדרה המותני.
4. שיפור שיווי המשקל והיציבות.
**לְתַאֵר:**
בכיפוף קדימה בעמידה, עמדו זקוף כשרגליכם ישרות והישענו קדימה באיטיות, תוך כדי נגיעה באצבעות הרגליים או בשוקיים ככל האפשר כדי לשמור על שיווי משקל.
### בעמידה קדימה כפיפה
**יִתרוֹן:**
1. מתחו את עמוד השדרה, הירכיים ושרירי הגב של הרגליים כדי להגביר את הגמישות.
2. להקל על מתח בגב ובמותניים ולהפחית לחץ על עמוד השדרה המותני.
3. לעורר את איברי הבטן ולקדם את תפקוד העיכול.
4. לשפר את היציבה והיציבה, ולשפר את איזון הגוף.
**לְתַאֵר:**
בפיצול עמידה, עמדו זקוף כאשר רגל אחת מורמת לאחור, הידיים נוגעות בקרקע, והרגל השנייה נשארת זקופה.
**יִתרוֹן:**
1. מתחו את שרירי הרגליים, הירך והירך כדי להגביר את הגמישות.
2. שיפור שיווי המשקל והקואורדינציה.
3. חזקו את שרירי הבטן והגב. פיצול עמידה
4. להרפות מתחים ולחץ ולקדם שלווה פנימית.
###תנוחת קשת או גלגל כלפי מעלה
**לְתַאֵר:**
בתנוחת הקשת או הגלגל כלפי מעלה, שכבו על גבכם על הקרקע כשידיכם בצידי הראש והרימו באיטיות את הירכיים והפלג הגוף העליון כך שגופכם יהיה כפוף לקשת, תוך שמירה על כפות הרגליים שטוחות.
**יִתרוֹן:**
1. הרחב את בית החזה והריאות כדי לקדם את הנשימה.
2. חיזוק שרירי הרגליים, הגב והירך.
3. שיפור גמישות ויציבה של עמוד השדרה.
4. לעורר את איברי הבטן ולקדם את תפקוד העיכול.
**לְתַאֵר:**
בתנוחת הכלב בהארכה כלפי מעלה, שכבו שטוחים על הקרקע כשכפות הידיים לצדדים, הרימו באיטיות את פלג הגוף העליון, יישרו את זרועותיכם והביטו למעלה לשמיים, תוך שמירה על רגליים ישרות.
**יִתרוֹן:**
1. הרחב את בית החזה והריאות כדי לקדם את הנשימה.
2. מתחו את הרגליים ואת שרירי הבטן כדי לחזק את שרירי הליבה.
3. שיפור גמישות ויציבה של עמוד השדרה.
4. להקל על מתח בגב ובצוואר ולהפחית לחץ.
###תנוחת ישיבה רחבת זווית עם הפנים כלפי מעלה
**לְתַאֵר:**
בישיבה בזווית רחבה של הארכה כלפי מעלה, שבו על הקרקע כשרגליכם פרושות ובהונות כף הרגל פונות כלפי מעלה, והישענו באיטיות קדימה, נסו לגעת בקרקע ולשמור על שיווי משקל.
**יִתרוֹן:**
1. מתחו את הרגליים, הירכיים ועמוד השדרה כדי להגביר את הגמישות.
2. חיזוק שרירי הבטן והגב לשיפור יציבות הגוף.
3. לעורר את איברי הבטן ולקדם את תפקוד העיכול.
4. להקל על מתח בגב ובמותניים ולהקל על מתחים.
**לְתַאֵר:**
בפלאנק גבוה כלפי מעלה, שבו על הקרקע כשרגליכם ישרות וידיכם לצדדיכם והרימו באיטיות את הירכיים והפלג הגוף העליון כך שגופכם ייצור קו ישר.
**יִתרוֹן:**
1. חזקו את הזרועות, הכתפיים והליבה.
2. לשפר את חוזק המותניים והירכיים.
3. שיפור היציבה והיציבה למניעת פציעות במותניים ובגב.
4. שיפור שיווי המשקל והיציבות.
אם אתם מעוניינים בנו, אנא צרו קשר
זמן פרסום: 05 ביוני 2024
