###תנוחת ספינקס
**לְתַאֵר:**
בתנוחת הדרקון, שכב שטוח על הקרקע עם המרפקים מתחת לכתפיים וכפות הידיים על הקרקע. הרם לאט את פלג הגוף העליון כך שהחזה שלך ירד מהקרקע, תוך שמירה על עמוד השדרה שלך מורחב.
**יִתרוֹן:**
1. מתחו את עמוד השדרה וחיזקו את שרירי הגב.
2. להקל על מתחי הגב והצוואר ולשפר את היציבה.
3. לעורר את איברי הבטן ולקדם את תפקוד העיכול.
4. להגביר את פתיחות החזה ולקדם את הנשימה.
###תנוחת צוות
**לְתַאֵר:**
במצב זקוף, שב על הקרקע עם רגליים ישרות, עמוד השדרה ישר, כפות הידיים משני צידי הרצפה וגופך ישר.
**יִתרוֹן:**
1. שפר את מנח הגוף ויציבתו, והגבר את התמיכה בעמוד השדרה.
2. לחזק את שרירי הרגליים, הבטן והגב.
3. להקל על אי נוחות בגב התחתון ולהפחית לחץ על עמוד השדרה המותני.
4. שפר שיווי משקל ויציבות.
**לְתַאֵר:**
בכפיפה בעמידה קדימה, עמדו זקוף עם רגליים ישרות והישענו קדימה באיטיות, נוגעים בהונות הרגליים או השוקיים ככל האפשר כדי לשמור על שיווי משקל.
### עמידה קדימה
**יִתרוֹן:**
1. מתחו את עמוד השדרה, הירכיים ושרירי הגב של הרגליים להגברת הגמישות.
2. הפגת מתחים בגב ובמותניים והפחתת לחץ על עמוד השדרה המותני.
3. לעורר את איברי הבטן ולקדם את תפקוד העיכול.
4. שפר את היציבה והיציבה, והגבר את איזון הגוף.
**לְתַאֵר:**
בפיצול העמידה, עמוד זקוף עם רגל אחת מורמת לאחור, ידיים נוגעות בקרקע, והרגל השנייה נשארת זקופה.
**יִתרוֹן:**
1. למתוח את שרירי הרגליים, הירך והירך כדי להגביר את הגמישות.
2. שפר שיווי משקל וקואורדינציה.
3. חזקו את שרירי הבטן והגב. פיצול עמידה
4. הרפי מתח ולחץ וקדם שלווה פנימית.
###תנוחת קשת או גלגל כלפי מעלה
**לְתַאֵר:**
בתנוחת החרטום או הגלגל כלפי מעלה, שכבו על הגב על הקרקע כשהידיים בצידי הראש והרימו לאט את הירכיים והגו כך שגופכם כפוף לקשת, תוך שמירה על כפות הרגליים שטוחות.
**יִתרוֹן:**
1. הרחב את בית החזה והריאות כדי לקדם את הנשימה.
2. חזקו את שרירי הרגליים, הגב והירך.
3. שפר את גמישות עמוד השדרה ואת היציבה.
4. לעורר את איברי הבטן ולקדם את תפקוד העיכול.
**לְתַאֵר:**
בכלב הרחבה כלפי מעלה, שכב שטוח על הקרקע עם כפות הידיים לצדדים, הרם לאט את פלג הגוף העליון, יישר את הידיים והסתכל למעלה לשמיים, תוך שמירה על רגליים ישרות.
**יִתרוֹן:**
1. הרחב את בית החזה והריאות כדי לקדם את הנשימה.
2. מתחו את הרגליים והבטן כדי לחזק את הליבה.
3. שפר את גמישות עמוד השדרה ואת היציבה.
4. להקל על מתחי הגב והצוואר ולהפחית מתח.
###תנוחת ישיבה עם זווית רחבה הפונה כלפי מעלה
**לְתַאֵר:**
בתנוחת ישיבה רחבה עם הרחבה כלפי מעלה, שב על הקרקע עם הרגליים פשוקות והבהונות כלפי מעלה, ורכן לאט קדימה, מנסה לגעת בקרקע ולשמור על שיווי משקל.
**יִתרוֹן:**
1. מתחו את הרגליים, הירכיים ועמוד השדרה כדי להגביר את הגמישות.
2. חיזוק שרירי הבטן והגב לשיפור יציבות הגוף.
3. לעורר את איברי הבטן ולקדם את תפקוד העיכול.
4. להקל על מתחי הגב והמותניים ולהפיג מתחים.
**לְתַאֵר:**
בקרש גבוה כלפי מעלה, שבו על הקרקע עם רגליים ישרות והידיים לצדדים והרם לאט את הירכיים והגו כך שגופך יוצר קו ישר.
**יִתרוֹן:**
1. חזקו את הידיים, הכתפיים והליבה.
2. שפר את חוזק המותניים והירכיים.
3. שפר את היציבה והיציבה למניעת פציעות מותניים וגב.
4. שפר שיווי משקל ויציבות.
אם אתה מעוניין בנו, אנא פנה אלינו
זמן פרסום: יוני-05-2024
