###תנוחת ספינקס
**לְתַאֵר:**
בתנוחת הדרקון, שכב שטוח על האדמה עם המרפקים מתחת לכתפיים וכפות הידיים על האדמה. הרם לאט את פלג הגוף העליון שלך כך שהחזה שלך יהיה מהקרקע, ושמור על עמוד השדרה שלך.
**יִתרוֹן:**
1. למתוח את עמוד השדרה ולחזק את שרירי הגב שלך.
2. להקל על מתח גב וצוואר ולשפר את היציבה.
3. לעורר איברי בטן ולקדם את תפקוד העיכול.
4 הגדלו את פתיחות החזה וקדמו נשימה.
###תנוחת הצוות
**לְתַאֵר:**
במצב זקוף, שב על האדמה עם הרגליים ישרות, עמוד השדרה שלך ישר, כפות הידיים שלך משני צדי הרצפה, וגופך ישר.
**יִתרוֹן:**
1. שפר את תנוחת הגוף ואת היציבה, ושפר את התמיכה בעמוד השדרה.
2. חיזוק שרירי רגל, בטן וגב.
3. להקל על אי הנוחות בגב התחתון ולהפחית את הלחץ על עמוד השדרה המותני.
4. שפר את האיזון והיציבות.
**לְתַאֵר:**
בעיקול העמידה קדימה, עמד זקוף עם הרגליים ישרות ונשנות קדימה לאט, נוגע ככל האפשר בהונות הרגליים או העגלים שלך כדי לשמור על איזון.
### עומד קדימה
**יִתרוֹן:**
1. למתוח את עמוד השדרה, הירכיים והשרירים האחוריים של הרגליים כדי להגביר את הגמישות.
2. להקל על המתח בגב ובמותניים והפחיתו את הלחץ על עמוד השדרה המותני.
3. לעורר איברי בטן ולקדם את תפקוד העיכול.
4. שפר את היציבה והיציבה ושפר את איזון הגוף.
**לְתַאֵר:**
בפיצול העמידה, עמדו זקוף כאשר רגל אחת מורמת לאחור, ידיים נוגעות באדמה, והרגל השנייה נותרה זקופה.
**יִתרוֹן:**
1. מתיחה שרירי רגליים, ירך וירך כדי להגביר את הגמישות.
2. שפר את האיזון והתיאום.
3. חיזוק שרירי הבטן והגב שלך. פיצול
4. הרגע מתח ולחץ וקדם שלווה פנימית.
###תנוחת קשת או גלגלים כלפי מעלה
**לְתַאֵר:**
בתנוחת הקשת או הגלגלים כלפי מעלה, שכב על הגב על האדמה עם הידיים בצידי הראש והרים לאט לאט את המותניים ואת פלג גוף עליון כך שגופך יתכופף לקשת, ושומר על רגליך שטוחות.
**יִתרוֹן:**
1. הרחב את החזה והריאות כדי לקדם נשימה.
2. חיזוק שרירי הרגל, הגב והירך.
3. שפר את גמישות עמוד השדרה ואת היציבה.
4. לעורר איברי בטן ולקדם את תפקוד העיכול.
**לְתַאֵר:**
בכלב ההרחבה כלפי מעלה, שכב שטוח על האדמה עם כפות הידיים לצדדיך, הרם לאט את פלג הגוף העליון, יישר את הידיים והביט אל השמים, שומר על רגליים ישרות.
**יִתרוֹן:**
1. הרחב את החזה והריאות כדי לקדם נשימה.
2. למתוח את הרגליים והבטן כדי לחזק את הליבה שלך.
3. שפר את גמישות עמוד השדרה ואת היציבה.
4. הקלה על מתח גב וצוואר והפחיתו את הלחץ.
###כלפי מעלה מול תנוחה ישיבה רחבה
**לְתַאֵר:**
בתנוחת ישיבה רחבה כלפי מעלה, ישבו על האדמה עם הרגליים זו מזו והבהונות פונות כלפי מעלה, ולאט לאט נשען קדימה, מנסה לגעת בקרקע ולשמור על שיווי המשקל.
**יִתרוֹן:**
1. למתוח את הרגליים, המותניים ועמוד השדרה כדי להגביר את הגמישות.
2. חיזוק שרירי הבטן והגב לשיפור יציבות הגוף.
3. לעורר איברי בטן ולקדם את תפקוד העיכול.
4. להקל על מתח ומותניים ולהקל על הלחץ.
**לְתַאֵר:**
בתוך קרש גבוה כלפי מעלה, שב על האדמה עם הרגליים ישרות והידיים שלך לצדדיך והרימו לאט את המותניים ואת פלג גוף עליון כך שגופכם יוצר קו ישר.
**יִתרוֹן:**
1. חיזוק את הידיים, הכתפיים והליבה שלך.
2. שפר את חוזק המותניים והירך.
3. שפר את היציבה ואת היציבה למניעת פגיעות במותניים וגב.
4. שפר את האיזון והיציבות.
אם אתה מעוניין בנו, אנא צור איתנו קשר
זמן ההודעה: יוני -05-2024
