**לְתַאֵר:**
בתנוחת שכיבה על הבוהן הגדולה, שכבו שטוחים על הקרקע, הרימו רגל אחת כלפי מעלה, פרשו את זרועותיכם ותפסו את הבוהן הגדולה, תוך שמירה על גוף רגוע.
**יִתרוֹן:**
1. מותח את שרירי הרגליים והגב, ומשפר את הגמישות.
2. מקל על מתח בגב התחתון ובירך, ומקל על הלחץ המותני.
3. מקדם את זרימת הדם, מפחית עייפות רגליים.
4. משפר את שיווי המשקל והקואורדינציה של הגוף.
### תנוחת גיבור שכיבה / תנוחת אוכף
**לְתַאֵר:**
בתנוחת הגיבור/אוכף השוכב, שבו על הקרקע כשברכיכם כפופות, והניחו את שתי כפות הרגליים משני צידי הירכיים. הישענו לאט לאט את גופכם לאחור עד שתשכבו על הקרקע.
**לְתַאֵר:**
בתנוחת ראש-ברך, רגל אחת ישרה והשנייה כפופה, קירבו את כף הרגל לחלק הפנימי של הירך. סובבו את פלג הגוף העליון לכיוון הרגליים הישרות ומתחו קדימה ככל האפשר, תוך שאתם אוחזים באצבעות הרגליים או בשוקיים בשתי הידיים.
**יִתרוֹן:**
1. מתחו את הרגליים, עמוד השדרה ומותניים צידיות כדי להגביר את הגמישות.
2. חיזוק השרירים בבטן ובצד עמוד השדרה כדי לשפר את שיווי המשקל של הגוף.
3. לעורר את איברי הבטן ולקדם את תפקוד העיכול.
4. להקל על מתח בגב ובמותניים ולהקל על מתחים.
**לְתַאֵר:**
בתנוחת האנטי-לוחם, רגל אחת צועדת קדימה, הברך כפופה, הרגל השנייה ישרה לאחור, הזרועות ישרות למעלה, כפות הידיים מושטות לאחור, והגוף מוטה כדי לשמור על שיווי משקל.
**יִתרוֹן:**
1. הרחיבו את הצדדים, החזה והכתפיים כדי לקדם את הנשימה.
2. חזקו את הרגליים, הירכיים והליבה.
3. שיפור שיווי המשקל והקואורדינציה.
4. הגברת גמישות המותני והקלה על לחץ המותני.
תנוחת לוחם 1
**לְתַאֵר:**
בתנוחת לוחם 1, עמדו זקוף כשרגל אחת מושטת לפניכם, ברך כפופה, רגל שנייה ישרה לאחור, זרועות ישרות למעלה, כפות הידיים פונות זו אל זו, גוף ישר.
**יִתרוֹן:**
1. חזקו את הרגליים, הירכיים והליבה.
2. שיפור שיווי המשקל והיציבות של הגוף.
3. שיפור גמישות עמוד השדרה ומניעת פציעות בגב המותני.
4. משפר את הביטחון העצמי והשלווה הפנימית.
### תנוחת משולש מסתובב
**לְתַאֵר:**
בתנוחת המשולש המסתובב, רגל אחת צועדת קדימה, הרגל השנייה ישרה לאחור, הגוף מוטה קדימה, הזרוע ישרה למעלה, ולאחר מכן מסובבים את הגוף באיטיות, מושיט יד אחת לקצה כף הרגל והיד השנייה לשמיים.
**יִתרוֹן:**
1. מתחו את הירכיים, שרירי האיליופסואס ואת המותניים הצדדיות כדי להגביר את גמישות הגוף.
2. חזקו את הרגליים, הירכיים והליבה.
3. לשפר את גמישות עמוד השדרה, לשפר את היציבה והיציבה.
4. לעורר את איברי העיכול ולקדם את תפקוד מערכת העיכול.
### כיפוף קדימה בישיבה
**יִתרוֹן:**
בכיפוף קדימה בישיבה, שבו על הקרקע כשרגליכם ישרות לפניכם ובהונות כף הרגל פונות כלפי מעלה. הישענו קדימה באיטיות, תוך כדי נגיעה באצבעות הרגליים או בשוקיים כדי לשמור על שיווי משקל.
אם אתם מעוניינים בנו, אנא צרו קשר
זמן פרסום: 31 במאי 2024
