**לְתַאֵר:**
בתנוחת הבוהן הגדולה הגדולה, שכב שטוח על האדמה, הרם רגל אחת כלפי מעלה, הרחב את זרועותיך ותפוס את הבוהן הגדולה שלך, שומר על גוף רגוע.
**יִתרוֹן:**
1. מותח שרירי רגליים וגב, משפר את הגמישות.
2. מקל על מתח התחתון והמותן, ומקל לחץ המותני.
3. מקדם זרימת דם, ומפחית את עייפות הרגליים.
4 משפר את איזון הגוף והתיאום.
### שכיבה תנוחת גיבור / תנוחת אוכף
**לְתַאֵר:**
בתנוחת הגיבור/האוכף השוכבת, ישבו על האדמה עם הברכיים כפופות, ומניחות את שתי הרגליים משני צדי המותניים. לאט לאט השען את גופך לאחור עד שאתה שוכב על האדמה.
**לְתַאֵר:**
בתנוחה בברך, עם רגל אחת ישר והשנייה כפופה, מקרב את סולית כף הרגל שלך לירך הפנימית שלך. סובב את פלג הגוף העליון לכיוון רגליך ישרות ונמתח עד כמה שאתה יכול, אחיזה על אצבעות הרגליים או העגלים בשתי הידיים.
**יִתרוֹן:**
1. למתוח את הרגליים, עמוד השדרה והמותניים הצדדיות כדי להגביר את הגמישות.
2. חיזוק השרירים בבטן ובצד עמוד השדרה כדי לשפר את איזון הגוף.
3. לעורר איברי בטן ולקדם את תפקוד העיכול.
4. להקל על מתח ומותניים ולהקל על הלחץ.
**לְתַאֵר:**
בתנוחת האנטי-וואריור, רגל אחת מופיעה קדימה, הברך כפופה, הרגל השנייה ישר לאחור, הזרועות ישר למעלה, כפות הידיים מורחבות לאחור והגוף מוטה כדי לשמור על איזון.
**יִתרוֹן:**
1. הרחב את הצדדים, החזה והכתפיים שלך לקידום נשימה.
2. חיזוק הרגליים, המותניים והליבה שלך.
3. שפר את האיזון והתיאום.
4 הגדלו את הגמישות המותנית והקלו על לחץ המותני.
לוחם 1 תנוחה
**לְתַאֵר:**
בתנוחה של לוחם 1, עמדו זקוף עם רגל אחת לפניכם, כפוף בברך, רגל אחרת ישר גב, זרועות ישר כלפי מעלה, כפות הידיים פונות זו לזו, גוף ישר.
**יִתרוֹן:**
1. חיזוק הרגליים, המותניים והליבה שלך.
2. שפר את איזון הגוף והיציבות.
3. שפר את גמישות עמוד השדרה ומנע פגיעות המותניות והגב.
4. משפר את הביטחון העצמי ואת השלום הפנימי.
### תנוחת משולש סתרה
**לְתַאֵר:**
בתנוחת המשולש המסתובב, רגל אחת מופיעה קדימה, הרגל השנייה היא ישר לאחור, הגוף מוטה קדימה, הזרוע ישרה ואז מסובבת לאט את הגוף, ומגיעה לזרוע אחת לקצה כף הרגל והשנייה זרוע לשמיים.
**יִתרוֹן:**
1. הרחב ירכיים, שרירי איליאופוס ומותניים צדדיות כדי להגביר את גמישות הגוף.
2. חיזוק הרגליים, המותניים והליבה שלך.
3. שפר את גמישות עמוד השדרה, שפר את היציבה ואת היציבה.
4. לעורר איברי עיכול וקדם את פונקציית העיכול.
### יושב קדימה עיקול
**יִתרוֹן:**
בעיקול יושב קדימה, שב על האדמה עם הרגליים ישר לפניך והבהונות שלך מצביעות למעלה. נשען קדימה לאט, נוגע בהונות הרגליים או העגלים כדי לשמור על שיווי המשקל.
אם אתה מעוניין בנו, אנא צור איתנו קשר
זמן ההודעה: מאי -31-2024
