###Lunge Low
**תֵאוּר:**
בזינוק במצב נמוך, רגל אחת צועדת קדימה, הברך מתכופפת, הרגל השנייה נמתחת לאחור, ואצבעות הרגליים נוחתות על הקרקע. הטה את פלג הגוף העליון קדימה והנח את הידיים משני צידי הרגליים הקדמיות או הרם אותן כדי לשמור על איזון.
**הטבות:**
1. מתח את הירך הקדמית ואת שרירי ה-iliopsoas כדי להקל על נוקשות הירך.
2. לחזק את שרירי הרגליים והירכיים לשיפור היציבות.
3. הרחב את בית החזה והריאות כדי לקדם את הנשימה.
4. לשפר את מערכת העיכול ולקדם את בריאות איברי הבטן.
###תנוחת יונה
**תֵאוּר:**
בתנוחת יונה, רגל כפופה ברך אחת מונחת קדימה לפני הגוף, כשהבהונות פונות כלפי חוץ. האריכו את הרגל השנייה לאחור, הניחו את אצבעות הרגליים על הקרקע והטו את הגוף קדימה כדי לשמור על שיווי משקל.
**הטבות:**
1. למתוח את שריר ה-iliopsoas ואת הישבן כדי להקל על סיאטיקה.
2. שפר את גמישות מפרק הירך ואת טווחי התנועה.
3. להקל על מתח וחרדה, לקדם רגיעה ושלווה פנימית.
4. לעורר את מערכת העיכול ולקדם את תפקוד איברי הבטן.
###תנוחת קרש
**תֵאוּר:**
בסגנון קרש, הגוף שומר על קו ישר, נתמך בידיים ואצבעות הרגליים, המרפקים נלחצים בחוזקה אל הגוף, שרירי הליבה מתוחים והגוף אינו כפוף או נפול.
**הטבות:**
1. לחזק את קבוצת שרירי הליבה, במיוחד את rectus abdominis ו-transverse abdominis.
2. לשפר את יציבות הגוף ויכולת שיווי המשקל.
3. שפר את חוזק הזרועות, הכתפיים והגב.
4. שפר את היציבה והיציבה למניעת פציעות מותניים וגב.
###תנוחת מחרישה
**תֵאוּר:**
בסגנון המחרשה, הגוף שוכב שטוח על הקרקע, הידיים מונחות על הקרקע, וכפות הידיים פונות כלפי מטה. הרם לאט את הרגליים והרחיב אותן לכיוון הראש עד שינחת אצבעות הרגליים.
**הטבות:**
1. האריכו את עמוד השדרה והצוואר כדי להפיג מתחים בגב ובצוואר.
2. להפעיל את בלוטת התריס ובלוטת יותרת הכליה, לקדם את חילוף החומרים.
3. לשפר את מערכת הדם ולקדם את זרימת הדם.
4. להקל על כאבי ראש וחרדות, לקדם הרפיה גופנית ונפשית.
###פוזה המוקדשת לחכם מרצ'י א
**תֵאוּר:**
בתנוחת הצדעה למארי החכמה A, רגל אחת כפופה, הרגל השנייה מורחבת, הגוף מוטה קדימה, ושתי הידיים אוחזות באצבעות הרגליים הקדמיות או הקרסוליים כדי לשמור על שיווי משקל.
**הטבות:**
1. מתחו את הירכיים, המפשעה ועמוד השדרה כדי לשפר את גמישות הגוף.
2. לחזק את קבוצת שרירי הליבה ושרירי הגב, ולשפר את היציבה.
3. לעורר את איברי העיכול ולקדם את תפקוד העיכול.
4. שפר את איזון הגוף והיציבות.
###תנוחה המוקדשת לחכם מרצ'י סי
**תֵאוּר:**
בתנוחת הצדעה לתנוחת Wise Mary C, רגל אחת כפופה לפני הגוף, אצבעות הרגליים נלחצות אל הקרקע, הרגל השנייה מורחבת לאחור, פלג הגוף העליון נוטה קדימה, ושתי הידיים אוחזות באצבעות הקדמיות או הקרסוליים. .
**הטבות:**
1. הארך את הירכיים, הישבן ועמוד השדרה כדי לשפר את גמישות הגוף.
2. לחזק את קבוצת שרירי הליבה ושרירי הגב, ולשפר את היציבה.
3. לעורר את איברי העיכול ולקדם את תפקוד העיכול.
4. שפר את איזון הגוף והיציבות.
###תנוחת פרפר שכיבה
**תֵאוּר:**
בתנוחת פרפר בשכיבה, שכבו שטוח על הקרקע, כופפו את הברכיים, התאימו את כפות הרגליים זו לזו והניחו את הידיים משני צידי הגוף. לאט לאט הרפי את גופך ותנו לברכיים להיפתח באופן טבעי כלפי חוץ.
**הטבות:**
1. להקל על מתחים בירכיים וברגליים, ולהקל על סיאטיקה.
2. הרפי את הגוף, הפחת מתח וחרדה.
3. לעורר את איברי הבטן ולקדם את תפקוד העיכול.
4. שפר את הגמישות והנוחות הפיזית.
אם אתה מעוניין בנו, אנא פנה אלינו
זמן פרסום: 18 במאי 2024
