###לאנג' נמוך
**תֵאוּר:**
בתנוחת לאנג' נמוכה, רגל אחת צועדת קדימה, הברך מתכופפת, הרגל השנייה נמתחת לאחור, והבהונות נוחתות על הקרקע. הטו את פלג הגוף העליון קדימה והניחו את הידיים משני צידי הרגליים הקדמיות או הרימו אותן כדי לשמור על שיווי משקל.
**הטבות:**
1. מתחו את קדמת הירך ואת שרירי האיליופסואס כדי להקל על נוקשות הירך.
2. חיזוק שרירי הרגליים והירך כדי לשפר את היציבות.
3. הרחב את בית החזה והריאות כדי לקדם את הנשימה.
4. לשפר את מערכת העיכול ולקדם את בריאות איברי הבטן.
###תנוחת היונה
**תֵאוּר:**
בתנוחת היונה, רגל כפופה אחת מונחת קדימה לפני הגוף, כאשר האצבעות פונות החוצה. מותחים את הרגל השנייה לאחור, מנחים את האצבעות על הקרקע ומטו את הגוף קדימה כדי לשמור על שיווי משקל.
**הטבות:**
1. מתחו את שריר האיליופסואס והישבן כדי להקל על סיאטיקה.
2. שיפור גמישות מפרק הירך וטווח התנועה.
3. להקל על מתח וחרדה, לקדם רגיעה ושלווה פנימית.
4. לעורר את מערכת העיכול ולקדם את תפקוד איברי הבטן.
###תנוחת פלאנק
**תֵאוּר:**
בסגנון פלאנק, הגוף שומר על קו ישר, נתמך על ידי הזרועות והבהונות, המרפקים לחוצים בחוזקה כנגד הגוף, שרירי הליבה תפוסים, והגוף אינו כפוף או רפוי.
**הטבות:**
1. חיזוק קבוצת שרירי הליבה, במיוחד שרירי הבטן הישר והבטן הרוחביים.
2. לשפר את יציבות הגוף ויכולת שיווי המשקל.
3. לחזק את הזרועות, הכתפיים והגב.
4. שיפור היציבה והיציבה למניעת פציעות במותניים ובגב.
###תנוחת המחרשה
**תֵאוּר:**
בסגנון המחרשה, הגוף שוכב שטוח על הקרקע, הידיים מונחות על הקרקע וכפות הידיים פונות כלפי מטה. הרימו לאט את הרגליים ופרשו אותן לכיוון הראש עד שהבהונות נוחתות.
**הטבות:**
1. מתחו את עמוד השדרה והצוואר כדי להקל על המתח בגב ובצוואר.
2. הפעל את בלוטת התריס ובלוטת יותרת הכליה, לקדם את חילוף החומרים.
3. לשפר את מערכת הדם ולקדם את זרימת הדם.
4. להקל על כאבי ראש וחרדה, לקדם הרפיה פיזית ונפשית.
###תנוחה מוקדשת לחכם מרייצ'י א
**תֵאוּר:**
בתנוחת "הצדעה למריה החכמה A", רגל אחת כפופה, הרגל השנייה מושטת, הגוף מוטה קדימה, ושתי הידיים אוחזות באצבעות הרגליים הקדמיות או בקרסוליים כדי לשמור על איזון.
**הטבות:**
1. מתחו את הירכיים, המפשעה ועמוד השדרה כדי לשפר את גמישות הגוף.
2. חיזוק קבוצת שרירי הליבה ושרירי הגב, ושיפור היציבה.
3. לעורר את איברי העיכול ולקדם את תפקוד מערכת העיכול.
4. שיפור שיווי המשקל והיציבות של הגוף.
###תנוחה המוקדשת לחכם מרייצ'י סי
**תֵאוּר:**
בתנוחת "הצדעה למריה החכמה C", רגל אחת כפופה לפני הגוף, אצבעות הרגליים לחוצות אל הקרקע, הרגל השנייה מושטת לאחור, פלג הגוף העליון נוטה קדימה, ושתי הידיים אוחזות באצבעות הרגליים הקדמיות או בקרסוליים.
**הטבות:**
1. מתחו את הירכיים, הישבן ועמוד השדרה כדי לשפר את גמישות הגוף.
2. חיזוק קבוצת שרירי הליבה ושרירי הגב, ושיפור היציבה.
3. לעורר את איברי העיכול ולקדם את תפקוד מערכת העיכול.
4. שיפור שיווי המשקל והיציבות של הגוף.
###תנוחת פרפר שכיבה
**תֵאוּר:**
בתנוחת פרפר שכיבה על הגב, שכבו שטוחים על הקרקע, כופפו את הברכיים, צמדו את כפות הרגליים זו לזו והניחו את הידיים משני צידי הגוף. הרפו לאט את גופכם ותנו לברכיים להיפתח באופן טבעי החוצה.
**הטבות:**
1. להקל על מתח בירכיים וברגליים, ולהקל על סיאטיקה.
2. להרפות את הגוף, להפחית מתח וחרדה.
3. לעורר את איברי הבטן ולקדם את תפקוד העיכול.
4. שיפור הגמישות והנוחות הפיזית.
אם אתם מעוניינים בנו, אנא צרו קשר
זמן פרסום: 18 במאי 2024
