###LOW LUNGE
**תֵאוּר:**
במיקום נמוך, רגל אחת צועדת קדימה, כיפוף הברך, הרגל השנייה משתרעת לאחור, והבהונות נוחתות על האדמה. הטו את פלג הגוף העליון קדימה והניחו את הידיים משני צדי הרגליים הקדמיות או הרם אותם כדי לשמור על איזון.
** הטבות: **
1. למתוח את שרירי הירך הקדמית ואת שרירי האיליופוס כדי להקל על נוקשות הירך.
2. חיזוק שרירי הרגליים והירך לשיפור היציבות.
3. הרחב את החזה והריאות כדי לקדם נשימה.
4. שפר את מערכת העיכול וקדם את בריאות אברי הבטן.
### תנוחת יונה
**תֵאוּר:**
בתנוחת היונים, רגל כפופה בברך אחת מונחת קדימה מול הגוף, כשהבהונות פונות כלפי חוץ. הרחב את הרגל השנייה לאחור, הניח את אצבעות הרגליים על האדמה והטתי את הגוף קדימה כדי לשמור על איזון.
** הטבות: **
1. מתיחה את שרירי האיליופאס והישבן כדי להקל על הסיאטיקה.
2. שפר את גמישות מפרק הירך וטווח התנועה.
3. להקל על לחץ וחרדה, לקדם רגיעה ושלווה פנימית.
4. לעורר את מערכת העיכול וקדם את תפקוד אברי הבטן.
###תנוחת קרש
**תֵאוּר:**
בסגנון קרש, הגוף שומר על קו ישר, הנתמך על ידי הזרועות והבהונות, המרפקים נלחצים בחוזקה על הגוף, שרירי הליבה צמודים והגוף אינו כפוף או נפול.
** הטבות: **
1. חיזקו את קבוצת שרירי הליבה, במיוחד את הרקטוס Abdominis והבטן הרוחבית.
2. שפר את יציבות הגוף ואת יכולת האיזון.
3. שפר את חוזק הזרועות, הכתפיים והגב.
4. שפר את היציבה ואת היציבה למניעת פגיעות במותניים וגב.
### תנוחת מחרשה
**תֵאוּר:**
בסגנון המחרשה הגוף שוכב שטוח על האדמה, ידיים מונחות על האדמה וכפות הידיים פונות כלפי מטה. הרם לאט את הרגליים והרחיב אותן לכיוון הראש עד שהבהונות שלך נוחתות.
** הטבות: **
1. הרחב את עמוד השדרה והצוואר כדי להקל על המתח בגב ובצוואר.
2. הפעל את בלוטות התריס והדרנל, קדם חילוף חומרים.
3. שפר את מערכת הדם וקידום זרימת הדם.
4. הקלה על כאבי ראש וחרדה, קידמו הרפיה גופנית ונפשית.
### פוזה המוקדשת למרצ'י מרווה א
**תֵאוּר:**
בהצדעה למרי החכם תנוחה, רגל אחת כפופה, הרגל השנייה מורחבת, הגוף מוטה קדימה ושתי הידיים אוחזות בהונות או קרסוליים הקדמיים כדי לשמור על איזון.
** הטבות: **
1. למתוח את הירכיים, המפשעה ועמוד השדרה כדי לשפר את גמישות הגוף.
2. חיזוק קבוצת שרירי הליבה ושרירי הגב, ושפר את היציבה.
3. לעורר איברי עיכול וקדם את פונקציית העיכול.
4. שפר את איזון הגוף והיציבות.
###תנוחה המוקדשת לחכם Marichi C
**תֵאוּר:**
בהצדעה לתנוחה של Mary C Wise, רגל אחת כפופה מול הגוף, אצבעות הרגליים נלחצות על האדמה, הרגל השנייה מורחבת לאחור, פלג הגוף העליון נוטה קדימה ושתי הידיים תופסות את אצבעות הרגליים הקדמיות או הקרסוליים ו
** הטבות: **
1. הרחב את הירכיים, הישבן ועמוד השדרה כדי לשפר את גמישות הגוף.
2. חיזוק קבוצת שרירי הליבה ושרירי הגב, ושפר את היציבה.
3. לעורר איברי עיכול וקדם את פונקציית העיכול.
4. שפר את איזון הגוף והיציבות.
### תנוחת פרפר שוכנת
**תֵאוּר:**
בתנוחת הפרפר השכיבה, שוכבים שטוחים על האדמה, כופפו את הברכיים, התאימו את כפות הרגליים יחד והניחו את הידיים משני צידי גופכם. הרפו לאט לאט את גופכם ותנו לברכיים להיפתח באופן טבעי כלפי חוץ.
** הטבות: **
1. להקל על המתח בירכיים וברגליים, ולהקל על Sciatica.
2. הרגע את הגוף, הפחית את הלחץ והחרדה.
3. לעורר איברי בטן ולקדם את תפקוד העיכול.
4. שפר את הגמישות והנוחות הגופנית.
אם אתה מעוניין בנו, אנא צור איתנו קשר
זמן פוסט: מאי -18-2024
