**תֵאוּר:**
בתנוחת זווית הצד המורחבת, רגל אחת פוסעת לצד אחד, הברך כפופה, הגוף מוטה, זרוע אחת מורחבת כלפי מעלה, והזרוע השנייה מושטת קדימה לאורך הצד הפנימי של הרגל הקדמית.
**הטבות:**
1. הארך את המותניים והצד כדי לשפר את הגמישות של המפשעה והירכיים הפנימיות.
2. חזקו את הירכיים, הישבן וקבוצות שרירי הליבה.
3. הרחב את החזה והכתפיים כדי לקדם את הנשימה.
4. שפר שיווי משקל ויציבות הגוף.
תנוחת משולש
**תֵאוּר:**
בטריגונומטריה, רגל אחת יוצאת לצד אחד, הברך נשארת ישרה, הגוף נוטה, זרוע אחת מושטת כלפי מטה כנגד החלק החיצוני של הרגל הקדמית, והזרוע השנייה מורחבת כלפי מעלה.
**הטבות:**
1. הרחב את המותניים והמפשעה הצדדיים כדי לשפר את גמישות הגוף.
2. חזקו את הירכיים, הישבן וקבוצות שרירי הליבה.
3. הרחב את החזה והכתפיים כדי לקדם את הנשימה ואת יכולת הריאות.
4. שפר את מנח הגוף ואת היציבה
תנוחת דגים
**תֵאוּר:**
בתנוחת דגים, הגוף שוכב על הקרקע, הידיים מונחות מתחת לגוף וכפות הידיים פונות כלפי מטה. הרם לאט את בית החזה כלפי מעלה, גורם לגב לבלוט ולראש להביט לאחור.
**הטבות:**
1. הרחב את בית החזה ופתח את אזור הלב.
2. להאריך את הצוואר כדי להפיג מתחים בצוואר ובכתפיים.
3. לעורר את בלוטת התריס ובלוטת יותרת הכליה, לאזן את המערכת האנדוקרינית.
4. להקל על מתח וחרדה, לקדם שלווה נפשית.
איזון האמה
**תֵאוּר:**
באיזון האמה, שכב שטוח על הקרקע, כופף את המרפקים, הנח את הידיים על הקרקע, הרם את הגוף מהקרקע ושמור על שיווי משקל.
**הטבות:**
1. הגבר את חוזק הזרועות, הכתפיים ושרירי הליבה.
2. שפר את יכולות שיווי המשקל ותיאום הגוף.
3. שפר את הריכוז והשלווה הפנימית.
4. לשפר את מערכת הדם ולקדם את זרימת הדם.
קרש האמה
**תֵאוּר:**
בקרשים של האמה, הגוף שוכב שטוח על הקרקע, המרפקים כפופים, הידיים על הקרקע, והגוף נשאר בקו ישר. האמות והבהונות תומכות במשקל.
**הטבות:**
1. לחזק את קבוצת שרירי הליבה, במיוחד את רקטוס הבטן.
2. לשפר את יציבות הגוף ויכולת שיווי המשקל.
3. שפר את חוזק הזרועות, הכתפיים והגב.
4. שפר את היציבה והיציבה.
תנוחת מטה בעל ארבע גפיים
**תֵאוּר:**
בתנוחת ארבע הרגליים, הגוף שוכב שטוח על הקרקע, עם ידיים מושטות כדי לתמוך בגוף, אצבעות הרגליים מושטות לאחור בכוח, וכל הגוף תלוי על הקרקע, במקביל לקרקע.
**הטבות:**
1. חזקו את הזרועות, הכתפיים, הגב וקבוצות שרירי הליבה.
2. לשפר את יציבות הגוף ויכולת שיווי המשקל.
3. שפר את חוזק המותניים והישבן.
4. שפר את מנח הגוף ואת היציבה.
תנוחת שער
**תֵאוּר:**
בסגנון דלת, רגל אחת מורחבת לצד אחד, הרגל השנייה כפופה, הגוף מוטה הצידה, זרוע אחת מורחבת כלפי מעלה, והזרוע השנייה מורחבת לצד הגוף.
**הטבות:**
1. שפר את הרגל, הישבן וקבוצות שרירי הבטן הצידיים.
2. הרחב את עמוד השדרה והחזה כדי לקדם את הנשימה
אם אתה מעוניין בנו, אנא פנה אלינו
זמן פרסום: 17 במאי 2024
