**תֵאוּר:**
בתנוחת הזווית הצדדית המורחבת, רגל אחת עוברת לצד אחד, הברך כפופה, הגוף מוטה, זרוע אחת מורחבת כלפי מעלה, והזרוע השנייה מורחבת קדימה לאורך הצד הפנימי של הרגל הקדמית.

לחקור כיצד מציבות היוגה הופכות את הרווחה הפיזית והנפשית שלך 1

** הטבות: **

1. הרחב את המותניים והצד כדי לשפר את הגמישות של המפשעה והירכיים הפנימיות.
2. חיזוק הירכיים, הישבן וקבוצות שרירי הליבה.
3. הרחב את החזה והכתפיים לקידום נשימה.
4. שפר את האיזון ואת יציבות הגוף.

תנוחת משולש

**תֵאוּר:**
בטריגונומטריה, רגל אחת יוצאת לצד אחד, הברך נשארת ישר, הגוף נוטה, זרוע אחת מורחבת כלפי מטה אל החלק החיצוני של הרגל הקדמית, והזרוע השנייה מורחבת כלפי מעלה.

לחקור כיצד מציבות היוגה הופכות את הרווחה הפיזית והנפשית שלך 2

** הטבות: **
1. הרחב את המותניים הצדדיות והמפשעה כדי לשפר את גמישות הגוף.
2. חיזוק הירכיים, הישבן וקבוצות שרירי הליבה.
3. הרחב את החזה והכתפיים לקידום נשימה ויכולת ריאה.
4. שפר את תנוחת הגוף ואת היציבה

תנוחת דגים

**תֵאוּר:**
בתנוחת דגים, הגוף שוכב שטוח על האדמה, ידיים מונחות מתחת לגוף, וכפות הידיים פונות כלפי מטה. הרם לאט את החזה כלפי מעלה, וגורם לגב בולט והראש להביט לאחור.
** הטבות: **
1. הרחב את החזה ופתח את אזור הלב.
2. הרחב את הצוואר כדי להקל על המתח בצוואר ובכתפיים.
3. לעורר את בלוטות התריס והדרנל, מאזן בין המערכת האנדוקרינית.
4. להקל על לחץ וחרדה, לקדם שלום נפשי.

לחקור כיצד מציבות היוגה הופכות את הרווחה הפיזית והנפשית שלך 3

איזון הזרוע

**תֵאוּר:**
באיזון הזרוע, שכב שטוח על האדמה, כופף את המרפקים, הניח את זרועותיך על האדמה, הרם את גופך מהקרקע ושמור על איזון.

** הטבות: **
1. הגדל את חוזק הזרועות, הכתפיים ושרירי הליבה.
2. שפר את יכולות האיזון ואת יכולות תיאום הגוף.
3. שפר את הריכוז ואת השלום הפנימי.
4. שפר את מערכת הדם וקידום זרימת הדם.

קרש האמה

**תֵאוּר:**
בקרשים בזרוע, הגוף שוכב שטוח על האדמה, המרפקים כפופים, זרועות על האדמה והגוף נשאר בקו ישר. הזרועות והבהונות תומכות במשקל.

לחקור כיצד מציבות היוגה הופכות את רווחתך הפיזית והנפשית 5

** הטבות: **
1. חיזוק את קבוצת השרירים הליבה, במיוחד את הרקטוס ABDONINIS.
2. שפר את יציבות הגוף ואת יכולת האיזון.
3. שפר את חוזק הזרועות, הכתפיים והגב.
4. שפר את היציבה ואת היציבה.

צוותים עם ארבע גפיים תנוחתים

**תֵאוּר:**
בארבע תנוחת רגליים, הגופה שוכנת שטוחה על האדמה, כאשר זרועותיה מורחבות לתמיכה בגוף, בהונות אצבעותיה מורחבות לאחור בעוצמה, וכל הגוף מושעה על האדמה, במקביל לקרקע.
** הטבות: **
1. חיזוק את הזרועות, הכתפיים, הגב והליבה של קבוצות שרירי הליבה.
2. שפר את יציבות הגוף ואת יכולת האיזון.
3. שפר את חוזק המותניים והישבן.
4. שפר את תנוחת הגוף ואת היציבה.