**תֵאוּר:**
בתנוחת זווית הצידה המושטת, רגל אחת מצועדת הצידה, הברך כפופה, הגוף מוטה, יד אחת מושטת כלפי מעלה, והיד השנייה מושטת קדימה לאורך הצד הפנימי של הרגל הקדמית.
**הטבות:**
1. מתחו את המותניים והצד כדי לשפר את הגמישות של המפשעה והירכיים הפנימיות.
2. חיזוק הירכיים, הישבן וקבוצות שרירי הליבה.
3. הרחב את החזה והכתפיים כדי לקדם את הנשימה.
4. שיפור שיווי המשקל ויציבות הגוף.
תנוחת משולש
**תֵאוּר:**
בטריגונומטריה, רגל אחת מצועדת הצידה, הברך נשארת ישרה, הגוף נוטה, יד אחת מושטת כלפי מטה כנגד החלק החיצוני של הרגל הקדמית, והיד השנייה מושטת כלפי מעלה.
**הטבות:**
1. הרחב את המותניים הצדדיים והמפשעה כדי לשפר את גמישות הגוף.
2. חיזוק הירכיים, הישבן וקבוצות שרירי הליבה.
3. הרחב את החזה והכתפיים כדי לקדם נשימה וקיבולת ריאות.
4. שיפור יציבת הגוף והיציבה
תנוחת הדג
**תֵאוּר:**
בתנוחת הדג, הגוף שוכב שטוח על הקרקע, הידיים מונחות מתחת לגוף וכפות הידיים פונות כלפי מטה. הרימו באיטיות את החזה כלפי מעלה, מה שגורם לגב לבלוט ולראש להביט לאחור.
**הטבות:**
1. הרחב את בית החזה ופתח את אזור הלב.
2. מתחו את הצוואר כדי להקל על המתח בצוואר ובכתפיים.
3. לעורר את בלוטת התריס ובלוטת יותרת הכליה, לאזן את המערכת האנדוקרינית.
4. להקל על מתח וחרדה, לקדם שלווה נפשית.
איזון זרוע
**תֵאוּר:**
באיזון אמהות, שכבו שטוחים על הקרקע, כופפו את המרפקים, הניחו את הידיים על הקרקע, הרימו את הגוף מהקרקע ושמרו על שיווי משקל.
**הטבות:**
1. הגבירו את חוזק הזרועות, הכתפיים ושרירי הליבה.
2. שיפור יכולות שיווי המשקל והקואורדינציה הגוף.
3. לשפר את הריכוז והשלווה הפנימית.
4. לשפר את מערכת הדם ולקדם את זרימת הדם.
פלנק אמה
**תֵאוּר:**
בתנוחת פלאנק אמה, הגוף שוכב שטוח על הקרקע, המרפקים כפופים, הזרועות מונחות על הקרקע, והגוף נשאר בקו ישר. האמות והבהונות תומכות במשקל.
**הטבות:**
1. חיזוק קבוצת שרירי הליבה, במיוחד שרירי הישר של הבטן.
2. לשפר את יציבות הגוף ויכולת שיווי המשקל.
3. לחזק את הזרועות, הכתפיים והגב.
4. שיפור היציבה והיציבה.
תנוחת ארבעת הגפיים של המטה
**תֵאוּר:**
בתנוחת ארבע רגליים, הגוף שוכב שטוח על הקרקע, זרועותיו מושטות לתמיכה בגוף, אצבעות הרגליים מושטות לאחור בכוח, וכל הגוף תלוי על הקרקע, במקביל לקרקע.
**הטבות:**
1. חזקו את שרירי הזרועות, הכתפיים, הגב וקבוצות שרירי הליבה.
2. לשפר את יציבות הגוף ויכולת שיווי המשקל.
3. לשפר את חוזק המותניים והישבן.
4. שיפור יציבת הגוף והיציבה.
תנוחת השער
**תֵאוּר:**
בסגנון דלת, רגל אחת מושטת לצד אחד, הרגל השנייה כפופה, הגוף מוטה הצידה, יד אחת מושטת כלפי מעלה, והיד השנייה מושטת לצד הגוף.
**הטבות:**
1. לחזק את קבוצות שרירי הרגליים, הישבן ושרירי הבטן הצדדיים.
2. הרחב את עמוד השדרה והחזה כדי לקדם את הנשימה
אם אתם מעוניינים בנו, אנא צרו קשר
זמן פרסום: 17 במאי 2024
