תֵאוּר:
בלוחם אני מציב/זלזול גבוה, רגל אחת צועדת קדימה עם הברך ויוצרת זווית של 90 מעלות, ואילו הרגל השנייה משתרעת ישר לאחור כשהבהונות מקורקע. פלג הגוף העליון משתרע כלפי מעלה, הזרועות המגיעות מעל לתקורה עם ידיים אוחזות זה בזה או מקבילות.
יתרונות:
מחזק את שרירי הירכיים והגלוטות.
פותח את החזה והריאות, ומקדם נשימה טובה יותר.
משפר את איזון הגוף והיציבות הכללי.
עוסק בגוף כולו ומגביר את האנרגיה הגופנית.
תֵאוּר:
בתנוחת העורב, שתי הידיים מונחות על האדמה כשזרועות כפופות, ברכיים מונחות על הזרועות, כפות הרגליים מורמות מהאדמה ומרכז הכובד נוטה קדימה, ושומר על איזון.
יתרונות:
מגביר את הכוח בזרועות, בפרקי כף היד ובשרירי הליבה.
משפר את האיזון ואת תיאום הגוף.
משפר את המיקוד ואת הרוגע הפנימי.
ממריץ את מערכת העיכול ומקדמת עיכול.
תֵאוּר:
בתנוחת הרקדנית, רגל אחת אוחזת בקרסול או החלק העליון של כף הרגל, ואילו הזרוע באותו צד נמשכת כלפי מעלה. היד השנייה תואמת את כף הרגל המורמת. פלג הגוף העליון נשען קדימה, והרגל המורחבת נמתחת לאחור.
יתרונות:
מחזק את שרירי הרגליים, ובמיוחד את האגרסינג והגלוטות.
משפר את איזון הגוף והיציבות.
פותח את החזה והריאות, ומקדם נשימה טובה יותר.
משפר את היציבה ואת יישור הגוף.
תֵאוּר:
בתנוחת הדולפין, ידיים וכפות הרגליים מונחות על האדמה, מרימות את המותניים כלפי מעלה, ויוצרות צורת V הפוכה עם הגוף. הראש רגוע, ידיים ממוקמות מתחת לכתפיים, וזרועות בניצב לאדמה.
יתרונות:
מאריך את עמוד השדרה, מקלה על המתח בגב ובצוואר.
מחזק את הזרועות, הכתפיים ושרירי הליבה.
משפר את חוזק הגורם והגמישות של פלג הגוף העליון.
ממריץ את מערכת העיכול ומקדמת עיכול.
תנוחת כלבים כלפי מטה
תֵאוּר:
בתנוחת הכלבים הפונה כלפי מטה, ידיים וכפות הרגליים מונחות על האדמה, מרימות את המותניים כלפי מעלה, ויוצרות צורת V הפוכה עם הגוף. הזרועות והרגליים ישרות, הראש רגוע והמבט מופנה לכיוון הרגליים.
יתרונות:
מאריך את עמוד השדרה, מקלה על המתח בגב ובצוואר.
מחזק את הזרועות, הכתפיים, הרגליים ושרירי הליבה.
משפר את הגמישות והחוזק הכללי של הגוף.
משפר את מערכת הדם, מקדם את זרימת הדם.
תנוחת נשר
תֵאוּר:
בתנוחת הנשר חוצה רגל אחת מעל השנייה, כשהברך כפופה. הזרועות חוצות מרפקים כפופים וכפות הידיים הפונות זו לזו. הגוף נשען קדימה, שומר על איזון.
יתרונות:
משפר את האיזון ואת תיאום הגוף.
מחזק שרירים בירכיים, בברוט ובכתפיים.
משפר את חוזק שרירי הליבה.
מקל על לחץ וחרדה, מקדם רוגע פנימי.
יד מורחבת לבוהן גדולה תנוחה AB
תֵאוּר:
בבהלה הגדולה מציבה אבן, בעודו עומד, זרוע אחת משתרעת כלפי מעלה, והזרוע השנייה פונה קדימה לתפוס את אצבעות הרגליים. הגוף נשען קדימה, שומר על איזון.
יתרונות:
מאריך את עמוד השדרה ומשפר את היציבה.
מחזק שרירי רגליים וגלוט.
משפר את איזון הגוף והיציבות.
משפר את המיקוד ואת הרוגע הפנימי.
אם אתה מעוניין בנו, אנא צור איתנו קשר
זמן הודעה: מאי -10-2024
