תנוחת כלב כלפי מטה

תֵאוּר:

בתנוחת הכלב הפונה כלפי מטה, שתי הידיים והרגליים מונחות על הקרקע, מרימות את הירכיים כלפי מעלה, ויוצרות צורת V הפוכה עם הגוף. הזרועות והרגליים ישרות, הראש רגוע והמבט מופנה לכיוון הרגליים.

יתרונות:

מאריך את עמוד השדרה, משחרר מתח בגב ובצוואר.

מחזק את הזרועות, הכתפיים, הרגליים ושרירי הליבה.

משפר את גמישות הגוף ואת כוחו באופן כללי.

משפר את מערכת הדם, מקדם את זרימת הדם.

תנוחת הנשר

תֵאוּר:

בתנוחת הנשר, רגל אחת מוצלבת מעל השנייה, כאשר הברך כפופה. הזרועות מוצלבות, המרפקים כפופים וכפות הידיים פונות זו אל זו. הגוף נשען קדימה, שומר על שיווי משקל.

יתרונות:

משפר את שיווי המשקל ואת הקואורדינציה של הגוף.

מחזק את השרירים בירכיים, בישבן ובכתפיים.

משפר את חוזק שרירי הליבה.

מקל על מתח וחרדה, מקדם רוגע פנימי.

תנוחת יד מושטת לבוהן הגדולה AB

תֵאוּר:

בתנוחת הבוהן הגדולה AB, בזמן עמידה, יד אחת מושטת כלפי מעלה, והיד השנייה מושטת קדימה כדי לתפוס את האצבעות. הגוף נשען קדימה, ושומר על שיווי משקל.

יתרונות:

מאריך את עמוד השדרה, משפר את היציבה.

מחזק את שרירי הרגליים והישבן.

משפר את שיווי המשקל והיציבות של הגוף.

משפר את הריכוז והרוגע הפנימי.