תֵאוּר:
בתנוחת Warrior I/High Lunge, רגל אחת צועדת קדימה כשהברך יוצרת זווית של 90 מעלות, בעוד הרגל השנייה נמשכת ישר לאחור עם אצבעות הרגליים מקורקעות. פלג הגוף העליון משתרע כלפי מעלה, הזרועות מגיעות מעל הראש כשהידיים שלובות זו בזו או מקבילות.
הטבות:
מחזק את שרירי הירכיים והשרירים.
פותח את החזה והריאות, מקדם נשימה טובה יותר.
משפר את איזון הגוף הכללי ואת היציבות.
מעסיק את כל הגוף, מגביר את האנרגיה הפיזית.
תֵאוּר:
בתנוחת העורב, שתי הידיים מונחות על הקרקע עם ידיים כפופות, ברכיים מונחות על הידיים, רגליים מורמות מהקרקע, ומרכז הכובד נוטה קדימה, שומר על שיווי משקל.
הטבות:
מגביר כוח בזרועות, פרקי כף היד ושרירי הליבה.
משפר שיווי משקל וקואורדינציה בגוף.
משפר מיקוד ורוגע פנימי.
ממריץ את מערכת העיכול, מקדם את העיכול.
תֵאוּר:
בתנוחת הרקדן, רגל אחת אוחזת בקרסול או בחלק העליון של כף הרגל, בעוד הזרוע באותו צד נמשכת כלפי מעלה. היד השנייה מתאימה לרגל המורמת. פלג הגוף העליון נשען קדימה, והרגל המורחבת נמתחת לאחור.
הטבות:
מחזק את שרירי הרגליים, במיוחד את שרירי הירך האחורי והגלוטס.
משפר את איזון הגוף והיציבות.
פותח את החזה והריאות, מקדם נשימה טובה יותר.
משפר את היציבה ואת יישור הגוף.
תֵאוּר:
בתנוחת הדולפין, שתי הידיים והרגליים מונחות על הקרקע, מרימות את הירכיים כלפי מעלה, ויוצרות צורת V הפוכה עם הגוף. הראש רגוע, הידיים ממוקמות מתחת לכתפיים, והזרועות מאונכות לקרקע.
הטבות:
מאריך את עמוד השדרה, משחרר מתחים בגב ובצוואר.
מחזק את הידיים, הכתפיים ושרירי הליבה.
משפר את הכוח והגמישות של פלג הגוף העליון.
ממריץ את מערכת העיכול, מקדם את העיכול.
תנוחת כלב כלפי מטה
תֵאוּר:
בתנוחת הכלב הפונה כלפי מטה, שתי הידיים והרגליים מונחות על הקרקע, מרימות את הירכיים כלפי מעלה, ויוצרות צורת V הפוכה עם הגוף. הידיים והרגליים ישרות, הראש רגוע והמבט מופנה לכיוון הרגליים.
הטבות:
מאריך את עמוד השדרה, משחרר מתחים בגב ובצוואר.
מחזק את הידיים, הכתפיים, הרגליים ושרירי הליבה.
משפר את הגמישות והכוח הכללי של הגוף.
משפר את מערכת הדם, מקדם את זרימת הדם.
תנוחת נשר
תֵאוּר:
בתנוחת הנשר, רגל אחת מוצלבת על פני השנייה, כשהברך כפופה. הזרועות שלובות עם מרפקים כפופים וכפות ידיים זו מול זו. הגוף נשען קדימה, שומר על שיווי משקל.
הטבות:
משפר שיווי משקל וקואורדינציה בגוף.
מחזק את השרירים בירכיים, העשבים והכתפיים.
משפר את כוח שרירי הליבה.
מקל על מתח וחרדה, מקדם רוגע פנימי.
יד מורחבת לתנוחת הבוהן הגדולה AB
תֵאוּר:
בתנוחת הבוהן הגדולה AB, בעמידה, זרוע אחת נמשכת כלפי מעלה, והזרוע השנייה מושטת קדימה כדי לאחוז באצבעות הרגליים. הגוף נשען קדימה, שומר על שיווי משקל.
הטבות:
מאריך את עמוד השדרה, משפר את היציבה.
מחזק את שרירי הרגליים והגלוט.
משפר את איזון הגוף והיציבות.
משפר מיקוד ורוגע פנימי.
אם אתה מעוניין בנו, אנא פנה אלינו
זמן פרסום: 10 במאי 2024
