הטוויסט של בהרדוואג'ה
**תֵאוּר:**
בתנוחת יוגה זו, הגוף מסתובב לצד אחד, כאשר יד אחת מונחת על הרגל הנגדית והיד השנייה מונחת על הרצפה לצורך יציבות. הראש עוקב אחר סיבוב הגוף, כאשר המבט מופנה אל הצד המתפתל.
**הטבות:**
משפר את גמישות וגמישות עמוד השדרה.
משפר את העיכול ומקדם בריאות איברים.
מקל על מתח בגב ובצוואר.
משפר את יציבת הגוף ואת שיווי המשקל.
---
תנוחת סירה
**תֵאוּר:**
בתנוחת הסירה, הגוף נשען לאחור, מרים את הירכיים מהקרקע, ושתי הרגליים והפלג הגוף העליון מורמים יחד ויוצרים צורת V. הזרועות יכולות להימתח קדימה במקביל לרגליים, או שהידיים יכולות להחזיק את הברכיים.
**הטבות:**
מחזק את שרירי הליבה, ובמיוחד את שרירי הרקטוס הבטן.
משפר את שיווי המשקל והיציבות.
מחזק את איברי הבטן ומשפר את מערכת העיכול.
משפר את היציבה, מפחית אי נוחות בגב ובמותניים.
---
תנוחת קשת
**תֵאוּר:**
בתנוחת הקשת, הגוף שוכב שטוח על הקרקע, רגליים כפופות וידיים אוחזות בכפות הרגליים או בקרסוליים. על ידי הרמת הראש, החזה והרגליים כלפי מעלה, נוצרת צורת קשת.
**הטבות:**
פותח את החזה, הכתפיים וחלק הגוף הקדמי.
מחזק את שרירי הגב והמותניים.
מגרה את איברי העיכול ואת חילוף החומרים.
משפר את הגמישות ואת יציבת הגוף.
---
תנוחת גשר
**תֵאוּר:**
בתנוחת הגשר, הגוף שוכב שטוח על הקרקע, רגליים כפופות, כפות הרגליים מונחות על הרצפה במרחק בינוני מהירכיים. הידיים מונחות משני צידי הגוף, כפות הידיים פונות כלפי מטה. לאחר מכן, על ידי הידוק שרירי הישבן ושרירי הירכיים, הירכיים מורמות מהקרקע ויוצרות גשר.
**הטבות:**
מחזק את שרירי עמוד השדרה, הישבן והירכיים.
מרחיב את בית החזה, משפר את תפקוד הנשימה.
מגרה את בלוטת התריס ובלוטת יותרת הכליה, מאזן את המערכת האנדוקרינית של הגוף.
מקל על כאבי גב ונוקשות.
תנוחת הגמל
**תֵאוּר:**
בתנוחת הגמל, התחילו ממצב כריעה, כאשר הברכיים מקבילות לירכיים וידיים מונחות על הירכיים או העקבים. לאחר מכן, הטו את הגוף לאחור, דחפו את הירכיים קדימה, תוך הרמת החזה ומביטה לאחור.
**הטבות:**
פותח את חזית הגוף, החזה והכתפיים.
מחזק את שרירי עמוד השדרה והגב.
משפר את הגמישות ואת יציבת הגוף.
מגרה את בלוטות יותרת הכליה, מקל על חרדה ומתח.
זמן פרסום: 2 במאי 2024
