הטוויסט של Bharadvaja
**תֵאוּר:**
בתנוחת יוגה זו, הגוף מסתובב לצד אחד, כאשר זרוע אחת מונחת על הרגל הנגדית והזרוע השנייה מונחת על הרצפה ליציבות. הראש עוקב אחר סיבוב הגוף, כאשר המבט מכוון לעבר הצד המתפתל.
** הטבות: **
משפר את גמישות עמוד השדרה וניידות.
משפר את העיכול ומקדם את בריאות האיברים.
מקל על מתח בגב ובצוואר.
משפר את תנוחת הגוף והאיזון.
-
תנוחת סירות
**תֵאוּר:**
בתנוחת סירות, הגוף נשען לאחור, מרים את המותניים מהאדמה, ושתי הרגליים וגם פלג גוף עליון מורמות זו לזו ויוצרות צורת V. הזרועות יכולות להימשך קדימה במקביל לרגליים, או שהידיים יכולות להחזיק את הברכיים.
** הטבות: **
מחזק את שרירי הליבה, ובמיוחד את הרקטוס Abdominis.
משפר את האיזון והיציבות.
מחזק איברי בטן ומשפר את מערכת העיכול.
משפר את היציבה, ומפחית את אי הנוחות בגב ומותניים.
-
תנוחת קשת
**תֵאוּר:**
בתנוחת קשת, הגוף שוכב שטוח על האדמה, רגליים כפופות וידיים אוחזות בכפות הרגליים או בקרסוליים. על ידי הרמת הראש, החזה והרגליים כלפי מעלה, נוצרת צורת קשת.
** הטבות: **
פותח את החזה, הכתפיים והגוף הקדמי.
מחזק את שרירי הגב והמותניים.
ממריץ איברי עיכול ומטבוליזם.
משפר את הגמישות ואת תנוחת הגוף.
-
תנוחת גשר
**תֵאוּר:**
בתנוחת הגשר, הגוף שוכב שטוח על האדמה, רגליים כפופות, כפות רגליים מונחות על הרצפה במרחק בינוני מהירכיים. הידיים מונחות משני צדי הגוף, כפות הידיים פונות כלפי מטה. ואז, על ידי הידוק השרירים והירך, המותניים מורמות מהאדמה ויוצרות גשר.
** הטבות: **
מחזק את שרירי עמוד השדרה, הזוהר והירכיים.
מרחיב את החזה ומשפר את תפקוד הנשימה.
ממריץ את בלוטות התריס והדרנל, ומאזן בין המערכת האנדוקרינית של הגוף.
מקל על כאבי גב ונוקשות.
תנוחת גמלים
**תֵאוּר:**
בתנוחת גמלים, התחל ממצב כורע, עם ברכיים במקביל לירכיים והידיים המונחות על המותניים או העקבים. לאחר מכן, נשען את הגוף לאחור, דוחף את המותניים קדימה, תוך הרמת החזה ומביט לאחור.
** הטבות: **
פותח את הגוף הקדמי, החזה והכתפיים.
מחזק את עמוד השדרה והשרירים האחוריים.
משפר את הגמישות ואת תנוחת הגוף.
ממריץ את בלוטות יותרת הכליה, מקלה על חרדה ולחץ.
זמן ההודעה: מאי -02-2024
