הטוויסט של בהרדוואג'ה
**תֵאוּר:**
בתנוחת יוגה זו, הגוף מסתובב לצד אחד, כאשר זרוע אחת מונחת על הרגל הנגדית והיד השנייה מונחת על הרצפה ליציבות. הראש עוקב אחר סיבוב הגוף, כשהמבט מופנה אל הצד המתפתל.
**הטבות:**
משפר את גמישות עמוד השדרה וניידות.
משפר את העיכול ומקדם את בריאות האיברים.
מפיג מתחים בגב ובצוואר.
משפר את יציבת הגוף ואת שיווי המשקל.
---
תנוחת סירה
**תֵאוּר:**
בתנוחת סירה, הגוף נשען לאחור, מרים את הירכיים מהקרקע, ושתי הרגליים והגו מורמים יחד, ויוצרים צורת V. הזרועות יכולות להימשך קדימה במקביל לרגליים, או שהידיים יכולות להחזיק את הברכיים.
**הטבות:**
מחזק את שרירי הליבה, במיוחד את rectus abdominis.
משפר שיווי משקל ויציבות.
מחזק את איברי הבטן ומשפר את מערכת העיכול.
משפר את היציבה, מפחית אי נוחות בגב ובמותניים.
---
תנוחת קשת
**תֵאוּר:**
בתנוחת קשת, הגוף שוכב שטוח על הקרקע, רגליים כפופות וידיים אוחזות ברגליים או בקרסוליים. על ידי הרמת הראש, החזה והרגליים כלפי מעלה, נוצרת צורת קשת.
**הטבות:**
פותח את החזה, הכתפיים והגוף הקדמי.
מחזק את שרירי הגב והמותניים.
ממריץ את איברי העיכול ואת חילוף החומרים.
משפר את הגמישות ואת מנח הגוף.
---
תנוחת גשר
**תֵאוּר:**
בתנוחת ברידג', הגוף שוכב שטוח על הקרקע, רגליים כפופות, רגליים מונחות על הרצפה במרחק מתון מהמותניים. הידיים מונחות משני צידי הגוף, כפות הידיים פונות כלפי מטה. לאחר מכן, על ידי הידוק הגלוטס ושרירי הירכיים, הירכיים מורמות מהקרקע ויוצרות גשר.
**הטבות:**
מחזק את שרירי עמוד השדרה, העכוז והירכיים.
מרחיב את בית החזה, משפר את תפקוד הנשימה.
ממריץ את בלוטת התריס ובלוטת יותרת הכליה, מאזן את המערכת האנדוקרינית של הגוף.
מקל על כאבי גב ונוקשות.
תנוחת גמל
**תֵאוּר:**
בתנוחת גמל, התחילו ממצב כריעה, כשהברכיים מקבילות לירכיים והידיים מונחות על הירכיים או העקבים. לאחר מכן, השעינו את הגוף לאחור, דחפו את הירכיים קדימה, תוך הרמת החזה והבטה לאחור.
**הטבות:**
פותח את הגוף הקדמי, החזה והכתפיים.
מחזק את עמוד השדרה ושרירי הגב.
משפר את הגמישות ואת מנח הגוף.
ממריץ את בלוטות האדרנל, מקל על חרדות ומתח.
זמן פרסום: מאי-02-2024
