** Vajrasana (Pose Thunderbolt) **
שב במצב נוח עם הישבן שלך מונח על העקבים.
ודא שהבהונות הגדולות שלך לא חופפות.
הניחו את הידיים בקלילות על הירכיים ויצרו מעגל עם האגודל ושאר האצבעות.
** הטבות: **
- Vajrasana הוא תנוחת ישיבה נפוצה ביוגה ומדיטציה, שיכולה להקל ביעילות בכאבי Sciatica.
- עוזר להרגיע את הנפש ולקדם שלווה, מועיל במיוחד לאחר ארוחות לעיכול.
- יכול להקל על כיבי בקיבה, חומצת קיבה מוגזמת וחוסר נוחות קיבה אחרות.
- עיסוי ומעורר את העצבים המחוברים לאיברי הרבייה, מועילים לגברים עם אשכים נפוחים כתוצאה מזרימת דם מוגזמת.
- מונע ביעילות בקע ומשמש כפעילות גופנית טובה לפני הלידה, ומחזק את שרירי האגן.
** סידהסאנה (תנוחה מיומנת) **
שבו עם שתי הרגליים נמתחות קדימה, כופפו את הברך השמאלית והניחו את העקב על הנקבה של הירך הימנית.
כופפו את הברך הימנית, החזיקו את הקרסול השמאלי ומשכו אותה לכיוון הגוף, הניחו את העקב על הנקבה של הירך השמאלית.
הניחו את אצבעות הרגליים של שתי כפות הרגליים בין הירכיים והעגלים. צרו מעגל עם האצבעות והניחו אותם על הברכיים.
** הטבות: **
- משפר את יעילות הריכוז והמדיטציה.
- משפר את גמישות עמוד השדרה ובריאות.
- מקדם איזון פיזי ונפשי ושלום פנימי.
** סוחאסנה (תנוחה קלה) **
שב עם שתי הרגליים נמתחות קדימה, כופף את הברך הימנית והניח את העקב ליד האגן.
כופפו את הברך השמאלית וערמו את העקב השמאלי בשוק הימני.
צרו מעגל עם האצבעות והניחו אותם על הברכיים.
** הטבות: **
- משפר את גמישות הגוף והנוחות.
- עוזר להקל על המתח ברגליים ובעמוד השדרה.
- מקדם הרפיה ושלווה נפשית.
Padmasana (Lotus Pose)
● שב עם שתי הרגליים נמתחות קדימה, כופף את הברך הימנית והחזק את הקרסול הימני והניח אותו על הירך השמאלית.
● הניחו את הקרסול השמאלי על הירך הימנית.
● הניחו את שני העקבים הקרובים לבטן התחתונה.
יתרונות:
עוזר בשיפור תנוחת הגוף ואיזון.
מסייע בהקלה על מתח ברגליים ובקרבום.
מקל על הרפיה ורוגע פנימי.
** טדסנה (תנוחת הרים) **
עמדו עם רגליים יחד, זרועות תלויות באופן טבעי לצדדיכם, כפות הידיים פונות קדימה.
הרם לאט את זרועותיך כלפי מעלה, במקביל לאוזניים שלך, אצבעות המפנות כלפי מעלה.
שמור על יישור כל גופך, שמירה על עמוד השדרה שלך ישר, הבטן מעורבת וכתפיים רגועות.
** הטבות: **
- מסייע בשיפור היציבה והיציבות בעמדות העמידה.
- מחזק שרירים בקרסוליים, ברגליים ובגב התחתון.
- משפר את האיזון והתיאום.
- מגביר את הביטחון העצמי ואת היציבות הפנימית.
** Vrikshasana (תנוחת עצים) **
עמדו עם רגליים יחד, הניחו את כף הרגל השמאלית על הירך הפנימית של רגל ימין, קרוב ככל האפשר לאגן, תוך שמירה על איזון.
קירבו את כפות הידיים מול החזה שלכם, או הרחבו אותם כלפי מעלה.
שמור על נשימה קבועה, למקד את תשומת הלב שלך ולקיים איזון.
** הטבות: **
- משפר את הכוח והגמישות בקרסוליים, בעגלים ובירכיים.
- משפר את היציבות והגמישות בעמוד השדרה.
- מקדם איזון וריכוז.
- מגביר את הביטחון והשלום הפנימי.
** בלסנה (תנוחת הילד) **
כורע ברך על מחצלת יוגה עם ברכיים זה מזה, מיישר אותם עם ירכיים, בהונות נוגעות ועקבים נלחצים לאחור.
לאט לאט מתקפלים קדימה, מביאים את מצחך לקרקע, זרועות נמתחות קדימה או רגועות לצדדיך.
נשמו עמוק, מרגיע את גופכם ככל האפשר, תוך שמירה על התנוחה.
** הטבות: **
- מקל על לחץ וחרדה, מקדם הרפיה של הגוף והנפש.
- מותח את עמוד השדרה והירכיים ומקל על המתח בגב ובצוואר.
- ממריץ את מערכת העיכול, מסייע בהקלה על קלקול קיבה ואי נוחות בבטן.
- מעמיק נשימה, מקדם נשימה חלקה ומקלה על קשיי נשימה.
** סוריה נמסקר (הצדעה לשמש) **
עמדו עם רגליים יחד, ידיים לחוצות זו לזו מול החזה.
שאפו, הרימו את שתי הזרועות מעל, ומרחיבים את כל הגוף.
נשפו, התכופפו קדימה מהירכיים, נוגעים באדמה בידיים קרוב ככל האפשר לרגליים.
שאפו, צעדו את רגל ימין לאחור, הורידו את הברך הימנית וקשת את הגב, המבט הרים.
נשפו, החזירו את כף הרגל השמאלית לפגוש את הימין ויוצרים מיקום כלב הפונה כלפי מטה.
שאפו, הורידו את הגוף למצב קרש, תוך שמירה על עמוד השדרה והמותניים ישר, מבט קדימה.
נשפו, הורידו את הגוף לקרקע, תוך שמירה על המרפקים קרוב לגוף.
שאפו, הרם את החזה ופנה מהאדמה, מותח את עמוד השדרה ופותח את הלב.
נשפו, הרמו את המותניים ודחפו חזרה למצב הכלב הפונה כלפי מטה.
שאפו, צעדו את רגל ימין קדימה בין הידיים, מרימים את החזה והביטו כלפי מעלה.
נשפו, הביאו את כף הרגל השמאלית קדימה כדי לפגוש את הימין, מתקפלים קדימה מהירכיים.
שאפו, הרימו את שתי הזרועות מעל, ומרחיבים את כל הגוף.
נשפו, תפגרו ידיים מול החזה, חוזרים למצב העמידה המתחיל.
** הטבות: **
- מחזק את הגוף ומגביר את הגמישות, ומשפר את היציבה הכללית.
- מגרה את זרימת הדם, מזרז את חילוף החומרים.
- משפר את תפקוד הנשימה, מגביר את יכולת הריאות.
- משפר את המיקוד הנפשי ואת הרוגע הפנימי.
זמן ההודעה: אפריל 28-2024
