עמדו בתנוחת הרים עם כפות הרגליים מעט רחבות יותר מאשר ברוחך הירך זה מזה.
סובב את אצבעות הרגליים כלפי חוץ כ 45 מעלות.
שאפו כדי להאריך את עמוד השדרה, נשפו כשאתם מכופפים את הברכיים וסטוואט כלפי מטה.
קירבו את כפות הידיים מול החזה, לחצו את המרפקים אל פנים הירכיים.
החזק עבור 5-8 נשימות.
2. עיקול קדימה עם זרועות מורחבות לאחור
עמדו בתנוחת הרים עם כפות הרגליים ברוחב הירך זה מזה.
אוחז בידיים מאחורי גבך, שאף כדי להאריך את עמוד השדרה.
נשוף כשאתה מתכופף לאט לאט קדימה.
הרחב את זרועותיך רחוק ככל האפשר.
החזק עבור 5-8 נשימות.
עמדו בתנוחת הרים עם כפות הרגליים רחבות יותר מאורך רגל אחת זו מזו.
סובב את כף הרגל הימנית 90 מעלות, וקצת סובב את כף הרגל השמאלית כלפי פנים.
סובב את המותניים שלך לפנים לצד הימני, שאף כדי להאריך את עמוד השדרה.
נשפו כשאתה מכופף את הברך הימנית שלך כדי ליצור זווית של 90 מעלות בין הירך לשוק.
החזק עבור 5-8 נשימות ואז החלף צדדים.
התחל על הידיים והברכיים, עם הידיים והרגליים ברוחב הירך זה מזה.
שמור על הזרועות והירכיים בניצב למחצלת.
שאפו כשאתה מרים את הראש והחזה שלך, נשף כשאתה מסובב את הגב.
התמקד בהארכת חוליות עמוד השדרה על ידי חוליה.
חזור על 5-8 סיבובים.
התחל במצב נוטה על המחצלת, כאשר הידיים מונחות לצד החזה שלך.
הרחק את כפות הרגליים ברוחב הירך, נשוף ועסק את הליבה שלך.
יישר את הידיים והרגליים שלך, אוחז במיקום הקרש.
החזק עבור 5-8 נשימות.
התחל מתנוחת הקרש, מרימה את המותניים למעלה ובחזרה.
לחץ על כפות הרגליים בחוזקה באדמה, הדק את הירכיים ודחף אותן לאחור.
להאריך את עמוד השדרה שלך וליישר את זרועותיך.
החזק עבור 5-8 נשימות.
.שב על המזרן עם הרגליים שלך מורחבות ישר לפניך.
הניחו את כף הרגל השמאלית מבפנים או מחוצה לירך הימנית.
שאפו כדי להאריך את עמוד השדרה, הרחבו את הידיים לצדדים.
נשף כשאתה מסובב את גופך שמאלה.
לחץ על זרועך הימנית על החלק החיצוני של הירך השמאלית שלך.
הניחו את יד שמאל מאחוריכם על המחצלת.
החזק עבור 5-8 נשימות ואז החלף צדדים.
כורע על המזרן עם כפות הרגליים ברוחב הירך זה מזה.
הניחו את הידיים על המותניים, שאפו כדי להאריך את עמוד השדרה.
נשף כשאתה מתכופף לאחור, מניח את הידיים על העקבים שלך בזה אחר זה.
מתחילים יכולים להשתמש בלוקי יוגה לתמיכה.
החזק עבור 5-8 נשימות.
כורע על המחצלת עם כפות הרגליים מעט רחבות יותר מאשר ברוחך הירך זה מזה.
נשען על העקבים, ואז כופף את פלג גוף עליון קדימה.
הרחב את הידיים קדימה, הניח את המצח על המחצלת.
החזק עבור 5-8 נשימות.
שכב על הגב על המחצלת עם כפות הרגליים מעט רחבות יותר מאשר ברוחך הירך זה מזה.
הניחו את הידיים לצדדיכם עם כפות הידיים פונות כלפי מעלה.
עצום את העיניים ומדיטציה למשך 5-8 דקות.
אם אתה מעוניין בנו, אנא צור איתנו קשר
זמן הודעה: אוגוסט 22-2024
