עמדו בתנוחת ההרים כאשר כפות הרגליים רחבות מעט יותר מרוחב הירכיים.
סובבו את אצבעות הרגליים החוצה בזווית של כ-45 מעלות.
שאפו אוויר כדי להאריך את עמוד השדרה, נשפו תוך כדי כיפוף הברכיים והתיישבות בכריעה.
קירבו את כפות הידיים יחד מול החזה, ולחצו את המרפקים כנגד החלק הפנימי של הירכיים.
החזק למשך 5-8 נשימות.
2. עמידה קדימה, כיפוף עם זרועות מושטות לאחור
עמדו בתנוחת הרים כאשר כפות הרגליים ברוחב הירכיים.
אחזו את הידיים מאחורי הגב, שאפו כדי להאריך את עמוד השדרה.
נשפו תוך כדי שאתם מתכופפים קדימה באיטיות.
פרשו את זרועותיכם אחורה ולמעלה ככל האפשר.
החזק למשך 5-8 נשימות.
עמדו בתנוחת ההרים כאשר כפות הרגליים רחבות יותר מאורך רגל אחת זו מזו.
סובבו את רגל ימין ב-90 מעלות, וסובבו מעט את רגל שמאל פנימה.
סובבו את הירכיים כך שיפנו לצד ימין, שאפו אוויר כדי להאריך את עמוד השדרה.
נשפו תוך כדי כיפוף ברך ימין ליצירת זווית של 90 מעלות בין הירך לשוק.
החזיקו למשך 5-8 נשימות, לאחר מכן החליפו צד.
התחילו על הידיים והברכיים, כאשר הידיים והרגליים ברוחב הירכיים.
שמרו על הידיים והירכיים בניצב למזרן.
שאפו אוויר תוך כדי הרמת הראש והחזה, נשפו תוך כדי עיקול הגב.
התמקדו בהארכת עמוד השדרה חוליה אחר חוליה.
חזרו על הפעולה במשך 5-8 סיבובים.
התחילו בתנוחת שכיבה על המזרן, כאשר הידיים מונחות ליד החזה.
שמרו על כפות הרגליים ברוחב הירכיים, נשפו ועבדו את שרירי הליבה.
ישרו את הידיים והרגליים, תוך החזקת תנוחת הפלאנק.
החזק למשך 5-8 נשימות.
התחילו מתנוחת פלאנק, הרימו את הירכיים למעלה ולאחור.
לחצו את כפות הרגליים בחוזקה אל הקרקע, כווצו את הירכיים ודחפו אותן לאחור.
הארכו את עמוד השדרה שלכם וישרו את הידיים.
החזק למשך 5-8 נשימות.
.שבו על המזרן כשרגליכם מושטות ישר לפניכם.
הניחו את כף רגל שמאל על החלק הפנימי או החיצוני של הירך הימנית.
שאפו אוויר כדי להאריך את עמוד השדרה, פרשו את הידיים לצדדים.
נשפו תוך כדי שאתם מסובבים את גופכם שמאלה.
לחץ את יד ימין כנגד הצד החיצוני של הירך השמאלית.
הניחו את יד שמאל מאחוריכם על המזרן.
החזיקו למשך 5-8 נשימות, לאחר מכן החליפו צד.
כרעו על המזרן כשכפות הרגליים ברוחב הירכיים זו מזו.
הניחו את הידיים על הירכיים, שאפו כדי להאריך את עמוד השדרה.
נשפו כשאתם מתכופפים לאחור, מניחים את ידיכם על העקבים אחת בכל פעם.
מתחילים יכולים להשתמש בבלוקים של יוגה לתמיכה.
החזק למשך 5-8 נשימות.
כרעו על המזרן כאשר כפות הרגליים ברוחב מעט רחב יותר מרוחב הירכיים.
שבו על העקבים, ואז כופפו את פלג הגוף העליון קדימה.
פרשו את זרועותיכם קדימה, והניחו את מצחכם על המזרן.
החזק למשך 5-8 נשימות.
שכבו על הגב על המזרן כאשר כפות הרגליים ברוחב מעט יותר מרוחב הירכיים.
הניחו את זרועותיכם לצדדיכם כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה.
עצמו את עיניכם ועשו מדיטציה במשך 5-8 דקות.
אם אתם מעוניינים בנו, אנא צרו קשר
זמן פרסום: 22 באוגוסט 2024
