1 、 ממהרים לתוצאות מהירות, התרגשות יתר על ירידה במשקל

אנשים רבים בוחרים להתאמןיוֹגָהעם המטרה העיקרית של ירידה במשקל, לעתים קרובות עם הלך רוח חסר סבלנות. הם מאמינים שככל שהם מתאמנים, כך התוצאות טובות יותר, בתקווה להצלחה מיידית. עם זאת, הם לא מבינים שזה יכול להיות מסוכן. בשלבים המוקדמים של התרגול, הגוף עדיין לא מספיק חזק, והתרגול היומיומי יכול לצבור עייפות, מה שמוביל לפציעות.

אנשים אלה מתמקדים רק בהיבט אחד של יוגה, ומזניחים את מהותה - מהווים את הלך הרוח השלווה.

על מתרגלי היוגה לנסות לשפר את עצמם בצורה הוליסטית בגוף, נפש ורוח. ברגע שתעסוק במלואו ביוגה, תתנסו בשינויים עמוקים בגופכם. הרחקת המיקוד שלך מאימונים גופניים גרידא לא רק מצמצמת את הסיכון לפציעה אלא גם מביאה לשינויים אמיתיים בחייך.

2 、 מדגישים יתר על המידה כיפופות אחוריות בתנוחות יוגה

כפפות אחוריות יכולות להיות מסוכנות מאוד. עם הזמן הם יכולים לפגוע ברקמות הרכות בין החוליות, ואם עמוד השדרה נמתח רק בכיוון אחד, תנועתו לכיוונים אחרים יכולה להיות מוגבלת.

עמוד השדרה מורכב מחוליות רבות, ולפני לומד כיצד לשלוט כראוי בגופך, תרגול חוזר ונשנה מכוון לרוב לחוליה הגמישה ביותר, בעוד שהאחרים נשארים מעובדים. ניתן לדמיין בקלות את גורלו של אותה חוליה עמוסה מדי.

3 、 בטן רגועה

בְּמַהֲלָךתרגול יוגה, נשימה נאותה דורשת לא רק ציור אוויר לאזור החזה אלא גם לחוש את התרחבותם והתכווצות הצלעות.

עם כל נשימה, אתה יכול לעסוק בשרירי הבטן שלך על ידי משיכת הטבור שלך לעבר עמוד השדרה שלך. כשאתה שואף, מלא את החזה שלך באוויר תוך שמירה על שרירי הבטן שלך.

מעורבות שרירי הבטן שלך במהלך הנשימה לא רק עוזרת לך לנשום נכון אלא גם מגנה על הגב התחתון שלך, מניעה כאב או פציעה.

4 、 מתח מיותר

בהונות מתוחות, כתפיים מורמות ופרקיקי חיוור - סימנים אלה לא מראים שום אינדיקציה להרפיה, נכון?

כמה תנוחות אינטנסיביות דורשות כוח ומיקוד גוף מלא, מחזיקים לחמש נשימות. עם זאת, חשוב לזכור להימנע ממתח מיותר בגוף במהלך תקופה זו.

הרגיע במודע את השרירים שלך ללא תמרון יתר. סמוך על עצמך - אתה מסוגל לעשות זאת לחלוטין!

5 、 מתיחת שרירים פזיזה

יוֹגָהמחייב אותנו להתמקד בנשימה ולחוות אושר פנימי.

עם זאת, אם יש לך רצף תחרותי, אתה עלול לחוש דחף בלתי נשלט לעלות על אחרים או להתאים לתנוחות שלהם.

זה יכול להוביל בקלות לזני שרירים. במהלך התרגול, הישאר בגבולות שלך.

אתה יכול לחקות את תנוחותיהם של אחרים, אך אל תפגע בשרירים שלך בתהליך.

6 、 רוצה לתנוחות מושלמות אך מנסה לחסוך באנרגיה

רַבִּיםיוֹגָהתנוחות יכולות להיות מאתגרות, להשאיר את הידיים והרגליים רועדות, כאשר גופך לא משתף פעולה מלא. חובבי יוגה עשויים לדאוג שהתנוחה שלהם תיראה מביכה תוך קביעה לשמר אנרגיה ולנוח קצת אחר כך. כתוצאה מכך, הגוף עובר באופן טבעי לגישה לחיסכון באנרגיה, מה שגורם לתנוחה להיראות נכון מבחוץ, אך במציאות, היבטים רבים אינם מבוצעים בצורה מוצקה בגלל ההתאמות החוסכות במאמץ.

עם הזמן המפרקים עשויים לסבול לחץ מיותר, ולהקשות על ליהנות מהיתרונות של היוגה ואפילו לגרום לבעיות נוספות.

מכיוון שיוגה מיועדת לבריאות, יש להתחייב להתאמן באופן מלא ולאמץ את המאמץ. הזעה היא חלק מתחושת ההישג. במקום לחשוב על שמירת אנרגיה, פוקוס

7 、 הדגשת מתיחות יתר

מתיחות היא פעילות גופנית נהדרת. מתיחות מתונות שומר על רקמות הגוף צעירות ותוססות תוך קידום זרימת הדם.

עם זאת, אנשים רבים מאמינים בטעות בכךיוֹגָהעוסק אך ורק במתיחות אינטנסיביות, וזה לא נכון. יוגה אכן כוללת תרגילי מתיחה רבים, אך מתיחות היא רק אחד מהיסודות הרבים שלה. מי שחושב שיוגה עוסק כמעט במתיחות לעתים קרובות מופרזים את גופם, ובלי ידוע משחררים את הרצועות שלהם. זה יכול להוביל לכאבים וכאבים קבועים מבלי להבין את הסיבה.

לכן, הימנע מהתמקדות אך ורק במתיחות. חשוב למצוא מורה טוב ולתרגל בהדרגה, לאפשר לגוף להתפתח בצורה מאוזנת.

8 、 הזעה מוגזמת במהלךיוֹגָה

אזהרה עתיקה חשובה לגבי יוגה היא שעליכם להימנע מטיוטות לפני ואחרי האימון. כשאתה מזיע והנקבוביות שלך פתוחות, חשיפה לרוח יכולה להוביל למחלות הקשורות לקור. בגוף בריא, נקבוביות סגורות במהירות להגן על הגוף. אם הזיעה נשארת לכוד מתחת לעור ואינה מגורשת, היא יכולה להתפזר דרך תעלות אחרות. זיעה זו, בהיותה סוג של פסולת ולא מים נקיים, יכולה לחלחל לתאים וייתכן להפוך למקור לבעיות בריאות נסתרות.

9 、 פעילות גופנית על בטן ריקה ואוכל מיד לאחר האימון

נכון לתרגל יוגה על בטן ריקה. אם אתה צמחוני, עדיף לחכות 2.5 עד 3 שעות לאחר האכילה לפני שתתרגל; אם אתם אוכלים בשר, המתינו 3.5 עד 4 שעות.

עם זאת, צריכת כמות קטנה של פירות או כוס חלב זה בדרך כלל עדינה, במיוחד עבור אנשים עם רמת סוכר נמוכה בדם שעשויים להזדקק למעט סוכר לפני התרגול.

האכילה מיד לאחר סיום היוגה אינה נכונה; עדיף לחכות 30 דקות לפני האכילה.

10 、 להאמין בכךשל יוגההליבה עוסקת רק באסנות

תנוחות יוגה הן רק חלק קטן מהיוגה; מדיטציה ונשימה הם ההיבטים החשובים ביותר.

יתר על כן, היתרונות של יוגה אינם מושגים רק בשעה של תרגול אלא מתקיימים לאורך 23 השעות האחרות של היום. ההשפעה העמוקה יותר של יוגה נעוצה בסיוע לאנשים לפתח הרגלי אורח חיים בריאים וטובים.

התמקדות בתנוחות אינה שגויה, אך חשוב באותה מידה לשים לב לנשימה ולמדיטציה. התעלמות מהיבטים אלה מפחיתה תנוחות יוגה לתרגילים או טריקים פיזיים גרידא.

האם נתקלת בעשר החסרונות האלה בתרגול היוגה שלך? על ידי הכרה והימנעות מטעויות נפוצות אלה, אתה יכול לשפר את היעילות של תרגול היוגה שלך ולהשיג תוצאות טובות יותר.