1, ממהר לתוצאות מהירות, אימון יתר לירידה במשקל

אנשים רבים בוחרים להתאמןיוֹגָהעם המטרה העיקרית של לרדת במשקל, לעתים קרובות עם חשיבה חסרת סבלנות. הם מאמינים שככל שהם מתרגלים יותר, כך התוצאות טובות יותר, בתקווה להצלחה מיידית. עם זאת, הם לא מבינים שזה יכול להיות מסוכן. בשלבים המוקדמים של התרגול, הגוף עדיין לא מספיק חזק, ותרגול יומיומי עלול לצבור עייפות ולהוביל לפציעות.

אנשים אלה מתמקדים רק בהיבט אחד של היוגה, מזניחים את מהותה - טיפוח חשיבה שלווה.

מתרגלי יוגה צריכים לשאוף לשפר את עצמם בצורה הוליסטית בגוף, בנפש וברוח. ברגע שתתעסקי באופן מלא ביוגה, תחוו שינויים עמוקים בגופך. העברת המיקוד שלך הרחק מאימון גופני בלבד לא רק מפחיתה את הסיכון לפציעה אלא גם מביאה לשינויים אמיתיים בחייך.

2、הדגשת יתר על כפיפות לאחור בתנוחות יוגה

כפיפות לאחור יכולות להיות מאוד מסוכנות. עם הזמן הם עלולים לפגוע ברקמות הרכות שבין החוליות, ואם עמוד השדרה נמתח רק בכיוון אחד, תנועתו לכיוונים אחרים עלולה להגביל.

עמוד השדרה מורכב מחוליות רבות, ולפני שלומדים כיצד לשלוט נכון בגופך, תרגול חוזר ונשנה של כפיפה לאחור מתמקד לעתים קרובות בחוליות הגמישות ביותר, בעוד שהאחרות נותרות בחוסר עבודה. ניתן בקלות לדמיין את גורלה של אותה חוליה עמוסה מדי.

3、בטן רגועה

בְּמַהֲלָךתרגול יוגה, נשימה נכונה מחייבת לא רק לשאוב אוויר לאזור החזה אלא גם להרגיש את ההתרחבות וההתכווצות של הצלעות.

בכל נשימה, אתה יכול להפעיל את שרירי הבטן שלך על ידי משיכת הטבור לכיוון עמוד השדרה. בזמן שאתה שואף, מלא את החזה באוויר תוך שמירה על שרירי הבטן שטוחים.

שילוב שרירי הבטן שלך במהלך הנשימה לא רק עוזר לך לנשום נכון אלא גם מגן על הגב התחתון שלך, מונע כאב או פציעה.

4、מתח מיותר

אצבעות מתוחות, כתפיים מורמות ופרקי אצבע חיוורים - הסימנים האלה לא מראים שום אינדיקציה לרגיעה, נכון?

כמה תנוחות אינטנסיביות דורשות כוח ומיקוד מלא של הגוף, עצירת חמש נשימות. עם זאת, חשוב לזכור להימנע ממתח מיותר בגוף בתקופה זו.

הרפי את השרירים שלך במודע מבלי להימתח יתר על המידה. סמוך על עצמך - אתה מסוגל לחלוטין לעשות את זה!

5, מתיחת שרירים פזיזה

יוֹגָהמחייב אותנו להתמקד בנשימה שלנו ולחוות אושר פנימי.

עם זאת, אם יש לך רצף תחרותי, אתה עלול להרגיש דחף בלתי נשלט לעלות על אחרים או להתאים את התנוחות שלהם.

זה יכול בקלות להוביל למתחי שרירים. במהלך התרגול, הישאר בגבולות שלך.

אתה יכול לחקות תנוחות של אחרים, אבל אל תפצע את השרירים שלך בתהליך.

6、רוצה לשכלל תנוחות אבל מנסה לחסוך באנרגיה

רַבִּיםיוֹגָהתנוחות יכולות להיות מאתגרות, להשאיר את הידיים והרגליים רועדות, כשהגוף שלך לא משתף פעולה באופן מלא. חובבי יוגה עשויים לדאוג שהיציבה שלהם תיראה מביכה, תוך שהם מקווים לחסוך באנרגיה ולנוח קצת מאוחר יותר. כתוצאה מכך, הגוף עובר באופן טבעי לעבר גישה חסכונית באנרגיה, מה שגורם לתנוחה להיראות נכונה מבחוץ, אך במציאות, היבטים רבים אינם מבוצעים בצורה מוצקה עקב ההתאמות החוסכות מאמץ.

לאורך זמן, המפרקים עלולים לסבול לחץ מיותר, מה שמקשה על ההנאה מיתרונות היוגה ואף לגרום לבעיות נוספות.

מכיוון שיוגה היא לבריאות, יש להתחייב לתרגול מלא ולאמץ את המאמץ. הזעה היא חלק מתחושת ההישג. במקום לחשוב על שימור אנרגיה, התמקד

7、הדגשת יתר על מתיחה

מתיחות היא פעילות גופנית מצוינת. מתיחה מתונה שומרת על רקמות הגוף צעירות ותוססות תוך קידום זרימת הדם.

עם זאת, אנשים רבים מאמינים בכך בטעותיוֹגָהעוסק אך ורק במתיחות אינטנסיביות, וזה לא נכון. היוגה אמנם כוללת תרגילי מתיחה רבים, אך מתיחות הן רק אחד מהמרכיבים הרבים שלה. אלה שחושבים שיוגה היא רק מתיחות, לעתים קרובות מאריכים את גופם יתר על המידה, ומשחררים את הרצועות ללא ידיעתו. זה יכול להוביל לכאבים מתמידים מבלי להבין את הסיבה.

לכן, הימנעו מלהתמקד אך ורק במתיחות. חשוב למצוא מורה טוב ולתרגל בהדרגה, לאפשר לגוף להתפתח בצורה מאוזנת.

8、הזעת יתר במהלךיוֹגָה

אזהרה עתיקה וחשובה לגבי יוגה היא שכדאי להימנע מטיוטות לפני ואחרי תרגול. כאשר אתה מזיע והנקבוביות שלך פתוחות, חשיפה למשב רוח עלולה להוביל למחלות הקשורות לקור. בגוף בריא, נקבוביות נסגרות במהירות כדי להגן על הגוף. אם הזיעה נשארת כלואה מתחת לעור ואינה נפלטה, היא יכולה להתפזר בערוצים אחרים. זיעה זו, בהיותה סוג של בזבוז ולא של מים נקיים, עלולה לחלחל לתאים ולהפוך פוטנציאלית למקור לבעיות בריאות נסתרות.

9、התאמן על בטן ריקה ואכול מיד לאחר האימון

נכון לתרגל יוגה על בטן ריקה. אם אתה צמחוני, עדיף לחכות 2.5 עד 3 שעות לאחר האכילה לפני שתתאמן; אם אתה אוכל בשר, המתן 3.5 עד 4 שעות.

עם זאת, צריכת כמות קטנה של פירות או כוס חלב היא בדרך כלל בסדר, במיוחד עבור אלה עם סוכר נמוך בדם שעשויים להזדקק למעט סוכר לפני האימון.

אכילה מיד לאחר סיום היוגה אינה נכונה; עדיף לחכות 30 דקות לפני האוכל.

10, להאמין בזהשל יוגהCore הוא רק על אסאנות

תנוחות יוגה הן רק חלק קטן מהיוגה; מדיטציה ונשימה הם ההיבטים החשובים ביותר.

יתרה מכך, היתרונות של היוגה אינם מושגים בשעה אחת בלבד של תרגול אלא מתמשכים לאורך 23 השעות האחרות של היום. ההשפעה העמוקה יותר של היוגה נעוצה בסיוע לאנשים לפתח הרגלי חיים בריאים וטובים.

התמקדות בתנוחות אינה שגויה, אך חשוב לא פחות לשים לב לנשימה ולמדיטציה. התעלמות מהיבטים אלה מפחיתה את תנוחות היוגה לתרגילים או טריקים גרידא.

האם נתקלת בעשרת המלכודות הללו בתרגול היוגה שלך? על ידי זיהוי והימנעות מטעויות נפוצות אלו, אתה יכול לשפר את האפקטיביות של תרגול היוגה שלך ולהשיג תוצאות טובות יותר.