1. דחיפה לתוצאות מהירות, פעילות גופנית מוגזמת לירידה במשקל

אנשים רבים בוחרים להתאמןיוֹגָהכשהמטרה העיקרית היא ירידה במשקל, לעתים קרובות עם גישה חסרת סבלנות. הם מאמינים שככל שיתאמנו יותר, כך התוצאות טובות יותר, בתקווה להצלחה מיידית. עם זאת, הם אינם מבינים שזה יכול להיות מסוכן. בשלבים המוקדמים של התרגול, הגוף עדיין לא חזק מספיק, ותרגול יומיומי יכול לצבור עייפות, מה שמוביל לפציעות.

אנשים אלה מתמקדים רק בהיבט אחד של היוגה, ומזניחים את מהותו - טיפוח חשיבה שלווה.

מתרגלי יוגה צריכים לשאוף לשיפור הוליסטי בגוף, בנפש וברוח. ברגע שתתרגלו יוגה באופן מלא, תחוו שינויים עמוקים בגוף שלכם. העברת המיקוד שלכם מאימון גופני גרידא לא רק מפחיתה את הסיכון לפציעה, אלא גם מביאה לשינויים אמיתיים בחייכם.

2. הדגשת יתר של כפיפות לאחור בתנוחות יוגה

כפיפות גב יכולות להיות מסוכנות מאוד. עם הזמן, הן עלולות לפגוע ברקמות הרכות שבין החוליות, ואם עמוד השדרה נמתח רק בכיוון אחד, תנועתו בכיוונים אחרים עלולה להיות מוגבלת.

עמוד השדרה מורכב מחוליות רבות, ולפני שלומדים כיצד לשלוט כראוי בגוף, תרגול חוזר של כפיפות גב מכוון לעתים קרובות לחוליה הגמישה ביותר, בעוד שהאחרות נותרות לא מעובדות מספיק. ניתן בקלות לדמיין את גורלה של אותה חוליה שעובדת יתר על המידה.

3. בטן רגועה

בְּמַהֲלָךתרגול יוגהנשימה נכונה דורשת לא רק שאיבת אוויר לאזור החזה, אלא גם תחושת ההתרחבות וההתכווצות של הצלעות.

עם כל נשימה, ניתן להפעיל את שרירי הבטן על ידי משיכת הטבור לכיוון עמוד השדרה. בזמן השאיפה, מלאו את החזה באוויר תוך שמירה על שרירי הבטן שטוחים.

הפעלת שרירי הבטן בזמן הנשימה לא רק עוזרת לכם לנשום נכון אלא גם מגנה על הגב התחתון, ומונעת כאב או פציעה.

4、מתח מיותר

אצבעות רגליים מתוחות, כתפיים מורמות ופרקי אצבעות חיוורות - סימנים אלה אינם מראים שום אינדיקציה להרפיה, נכון?

חלק מהתנוחות העצימות דורשות כוח וריכוז מלאים של הגוף, תוך החזקת נשימה למשך חמש נשימות. עם זאת, חשוב לזכור להימנע ממתח מיותר בגוף במהלך תקופה זו.

הרפי את השרירים שלך באופן מודע מבלי להתמתח יתר על המידה. סמוך על עצמך - אתה מסוגל לחלוטין לעשות זאת!

5、מתיחת שרירים פזיזה

יוֹגָהדורש מאיתנו להתמקד בנשימה שלנו ולחוות אושר פנימי.

עם זאת, אם יש לכם נטייה תחרותית, ייתכן שתרגישו דחף בלתי נשלט להתעלות על אחרים או להתאים לתנוחות שלהם.

זה יכול בקלות להוביל למתיחות שרירים. במהלך האימון, הישארו בגבולות שלכם.

אתם יכולים לחקות תנוחות של אחרים, אבל אל תפגעו בשרירים שלכם תוך כדי.

6. רוצים לתנוחות מושלמות אבל מנסים לחסוך באנרגיה

רַבִּיםיוֹגָהתנוחות יכולות להיות מאתגרות, ולגרום לזרועות ולרגליים לרעוד, ולגוף לא לשתף פעולה באופן מלא. חובבי יוגה עשויים לדאוג שהיציבה שלהם תיראה מוזרה, ובמקביל לקוות לחסוך באנרגיה ולנוח קצת מאוחר יותר. כתוצאה מכך, הגוף עובר באופן טבעי לגישה לחיסכון באנרגיה, מה שגורם לתנוחה להיראות נכונה מבחוץ, אך במציאות, היבטים רבים אינם מבוצעים בצורה יציבה עקב ההתאמות החוסכות מאמץ.

עם הזמן, המפרקים עלולים לסבול מלחץ מיותר, מה שמקשה על ההנאה מיתרונות היוגה ואף גורם לבעיות נוספות.

מכיוון שיוגה היא לבריאות, יש להתחייב לתרגול מלא ולאמץ את המאמץ. הזעה היא חלק מתחושת ההישג. במקום לחשוב על שימור אנרגיה, התמקדו

7. הדגשת יתר של מתיחות

מתיחות הן פעילות גופנית נהדרת. מתיחות מתונות שומרות על רקמות הגוף צעירות ותוססות תוך קידום זרימת הדם.

עם זאת, אנשים רבים מאמינים בטעות שיוֹגָהמדובר אך ורק במתיחות אינטנסיביות, וזה לא נכון. יוגה אכן כוללת תרגילי מתיחה רבים, אך מתיחות הן רק אחד ממרכיביה הרבים. אלו שחושבים שיוגה היא רק מתיחות, לעתים קרובות מותחים את גופם יתר על המידה, ובלי דעת משחררים את הרצועות. זה יכול להוביל לכאבים מתמשכים מבלי להבין את הסיבה.

לכן, הימנעו מלהתמקד אך ורק במתיחות. חשוב למצוא מורה טוב ולתרגל בהדרגה, כדי לאפשר לגוף להתפתח בצורה מאוזנת.

8. הזעת יתר במהלךיוֹגָה

אזהרה עתיקה וחשובה לגבי יוגה היא שיש להימנע משבי רוח לפני ואחרי התרגול. כשמזיעים והנקבוביות פתוחות, חשיפה לרוח עלולה להוביל למחלות הקשורות לקור. בגוף בריא, הנקבוביות נסגרות במהירות כדי להגן על הגוף. אם זיעה נשארת לכודה מתחת לעור ולא נפלטה, היא יכולה להתפזר דרך ערוצים אחרים. זיעה זו, בהיותה סוג של פסולת ולא מים נקיים, יכולה לחלחל לתאים ולהפוך למקור פוטנציאלי לבעיות בריאותיות נסתרות.

9. התעמלו על קיבה ריקה ואכלו מיד לאחר האימון.

נכון לתרגל יוגה על קיבה ריקה. אם אתם צמחונים, עדיף לחכות 2.5 עד 3 שעות לאחר האכילה לפני התרגול; אם אתם אוכלים בשר, חכו 3.5 עד 4 שעות.

עם זאת, צריכת כמות קטנה של פירות או כוס חלב היא בדרך כלל בסדר, במיוחד עבור אלו עם רמת סוכר נמוכה בדם שעשויים להזדקק למעט סוכר לפני האימון.

אכילה מיד לאחר סיום היוגה אינה נכונה; עדיף לחכות 30 דקות לפני האכילה.

10、מאמין שיוגהליבה היא רק אסאנות

תנוחות יוגה הן רק חלק קטן מהיוגה; מדיטציה ונשימה הן ההיבטים החשובים ביותר.

יתר על כן, יתרונות היוגה אינם מושגים רק בשעה אחת של תרגול, אלא נמשכים לאורך 23 השעות האחרות של היום. ההשפעה העמוקה יותר של היוגה טמונה בסיוע לאנשים לפתח הרגלי חיים בריאים וטובים.

התמקדות בתנוחות אינה דבר רע, אך חשוב באותה מידה לשים לב לנשימה ולמדיטציה. התעלמות מהיבטים אלה מצמצמת את תנוחות היוגה לתרגילים פיזיים או טריקים בלבד.

האם נתקלתם בעשר המכשולים הללו בתרגול היוגה שלכם? על ידי זיהוי והימנעות מטעויות נפוצות אלו, תוכלו לשפר את יעילות תרגול היוגה שלכם ולהשיג תוצאות טובות יותר.